Tartalomjegyzék:
- Mi tehát a perfekcionizmus?
- Hogyan akadályozza meg a boldogulást?
- A perfekcionizmus kezelésének legfontosabb stratégiái:
- Figyelje az ön beszélgetését
- Az öngondoskodás prioritása
- Ne mérje magát az elért eredményeivel.
- Hibázni
- Lásd az erdőt
- Ünnepeld a tökéletlenséget
Látogató kerti acraea Buttefly emlékeztetett arra, hogy tökéletlenségei miatt gyönyörű vagy.
Anrie James
A felszínen a perfekcionizmus gyakran jól hangzik.
Mármint ki nem akarja a lehető legjobb művet produkálni? Ki ne szeretné elkerülni a hibázást, igaz?
Helyes, ha csak így sikerült.
Legtöbben, köztük én is, a perfekcionizmus egy reménytelen küldetés, amely gyakran drámai módon csökkenti a termelékenységemet, nem is szólva az írásom és egyéb munkáim minőségéről. Ez problémát jelenthet, és szerencsére olyat is, amelyet megtanulhat kezelni.
Mi tehát a perfekcionizmus?
Hosszú időbe telt, mire rájöttem, hogy amit tapasztaltam, nem csupán vágyam volt, hogy mindent megtegyek. De mi határolja a tökéletes lét megszállottságát. Lehetetlen valami, amiben szerintem mindannyian egyet tudunk érteni.
Nagy vonalakban meghatározhatja, hogy tökéletesnek kell lennie vagy tökéletesnek kell lennie. Ez irányulhat önmagad, mások vagy a körülötted lévő világ felé.
Úgy tűnik, hogy a perfekcionizmusról rengeteg tévképzet lebeg. A szakértők úgy tűnik, hogy nem értenek egyet e megfoghatatlan tulajdonság természetével kapcsolatban.
„Elég jó, elég jó. A Perfect minden alkalommal nagy kövér rendetlenséget okoz neked. ” - Rebecca Wells
Néhány pszichológus, mint Kenneth Rice, Ph.D., úgy gondolja, hogy a perfekcionizmusnak két típusa létezik: adaptív és maladaptív. Az első olyan hasznos tulajdonság, amelyet a nagy teljesítményűeknek, mint a sztáratlétáknak, meg kell hajtaniuk a jobb teljesítmény érdekében.
A második pedig egy haszontalan, ami csökkent önértékeléshez, depresszióhoz, szorongáshoz és halogatáshoz vezethet.
De mások, mint Paul Hewett, Ph.D. és Gordon Flett, Ph.D., egyetértenek abban, hogy vannak különféle típusok, de mindnek megvan a maga problémája. Ehelyett azzal érvelnek, hogy összekeverjük a kiváló vágyat a tökéletesség vágyával, ami problematikus.
Tehát mit jelent ez neked és nekem?
Röviden ez azt jelenti, hogy amit perfekcionizmusnak tekintünk, nem mindig olyan „rossz”. Minden a diplomáról szól. Legtöbbünknek valószínűleg vannak alkalmai, amikor a perfekcionizmust használhatjuk hasznunkra, mint például az az idő, amelyet az extra néhány napot papíromon töltök a jegyem javítása érdekében.
Máskor például nem ez a novella, amelyet hónapok óta szeretnék írni, de még nem, mert nem érzem elégedettnek a cselekményre vonatkozó ötleteimet.
Tudja, mit mond gyakran az az ördög a vállán: soha nem fog hibázni, ha soha semmit sem követ el.
Hogyan akadályozza meg a boldogulást?
Íme néhány kérdés, amelyet felteszhet magának, hogy kiderítse, a tökéletességre való törekvés árt-e Önnek vagy segít:
- Küzdelem mások segítségét kérve, mert úgy érzi, hogy „ha valamit jól akarsz csinálni, akkor magadnak kell megtenned”?
- Irreálisan magas követelményeket vagy elvárásokat támasztani magával és másokkal szemben?
- Ellenőrizze és ellenőrizze ismételten a munkáját?
- Halogassa a projekt indítását vagy leállítását, amíg minden hibátlan nem lesz?
- Kritizáld magad, és kudarcnak érezd magad, mert te vagy a munkád nem tökéletes?
Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor problémája lehet a perfekcionizmussal.
A kutatások azt mutatják, hogy kapcsolat van e tulajdonság és a mentális egészségi problémák között, mint a depresszió és a szorongás. Nem lehetünk biztosak abban, hogy e problémák egyik lehetséges oka lehet-e. Vagy hogy helyette olyan eset van-e, hogy egyszerűen sebezhetőbbé tesz. Akárhogy is, ez nem jó dolog.
Ráadásul a perfekcionistának nevezett emberek túl keményen dolgoznak. Könnyű kiégni, ha úgy érzi, hogy munkája soha nem valósul meg igazán. Végül ez elveszítheti az ön hajtóerejét és életvágyát.
Hozzám hasonlóan, a tökéletességre való törekvése túlságosan keményen viselkedhet magával szemben. Nem vágsz magadnak lazaságot, ha a dolgok nem éppen megfelelőek. Ez hozzájárulhat egy olyan szörnyű körforgáshoz, amikor elkezd veszíteni az önbizalma és kevésbé érzi jól magát az Ön számára fontos feladatokkal.
Minél tovább folytatódik ez, annál nehezebb kipattanni.
Mindenekelőtt a hibátlanságra való összpontosítás elhomályosíthatja az élet más alapvető céljait. Emiatt szem elől tévesztheti, hogy hű önmagához, szemölcsökhöz és mindenhez.
A perfekcionizmus kezelésének legfontosabb stratégiái:
Ekkor kell mindannyiunknak észrevennünk, hogy itt az ideje, hogy átértékeljük életszemléletünket. A legtöbb ember számára ez valószínűleg a szabadságának visszaszerzésének fokozatos folyamata lesz, nem pedig azonnali átalakulás. De ezek a stratégiák segíthetnek ennek a romboló gondolkodási szokásnak a helyreállításában:
Figyelje az ön beszélgetését
Nehéz lehet a gondolataink, érzéseink és viselkedésünk tudatosítása. Annyira megszoktuk a saját cselekvési módjainkat. Ezért gyakran észre sem vesszük, mire készülünk. Megállapítottam, hogy ez különösen igaz az önbeszélgetésünkre.
Próbáld elkerülni, hogy túlzottan kritikus és negatív legyél önmagaddal szemben. A világ elég nehéz lehet, ahogy nélkülünk is, megbontva az önértékelésünket.
Ehelyett cseréljen le minden aljas dolgot pozitív megerősítéssel vagy gondolattal.
Például, ha elkapja magát azon gondolkodva: „Olyan haszontalan vagyok, nem tehetek semmit”, álljon meg, és mondjon valami hasonlót: „Ha van valami, amit nem tudok megtenni, megtanulhatom megtenni”.
Eleinte ez nem tűnhet túl hatékonynak. Ragaszkodnia kell ehhez. Körülbelül egy hét múlva a kezdeti negatív gondolatok ritkábbak lesznek.
Az öngondoskodás prioritása
Anrie James
Kérdezd meg magadtól, miért dolgozol ilyen keményen? Mire való ez az egész?
Valószínűbb, mint nem, az egyik legfontosabb ok az, hogy jobbá akarja tenni saját és mások életét. És ez a dolog. Nem szolgál senkit, ha nem tapasztalhat bizonyos mértékű örömet és vigasztalást.
Az öngondoskodás gyakorlása elengedhetetlen lépés az egészség és a boldogulás megőrzéséhez. A téma nemrégiben tűz alá került, mert úgy tűnik, sokan ezt úgy hívják fel, hogy felhívják magukat mindenféle olyan dologra, amely ideiglenesen boldoggá tesz, például kedvenc édességének.
Bár nincs ezzel semmi baj, alkalomadtán ebben az esetben olyan dolgokról beszélek, amelyek értéket képviselnek az életében.
Hogy ez mit jelent, az mindenkinek más lesz. De gyakran ez a következőket jelenti:
- Időbeosztás ütemezésre a feltöltődés és a kikapcsolódás érdekében
- Kezdje el gyakorolni
- Lógni szeretteivel
- Eleget aludni
- Fogyasszon rendszeresen egészséges ételeket
- Szervezze meg és frissítse fel otthonát
Ne mérje magát az elért eredményeivel.
Ez a következő stratégia kéz a kézben jár az előzővel.
Kultúránk dicsőíti az eredményeket és a sikereket. Tehát nem csoda, hogy időnk nagy részét arra fordítjuk, hogy elérjük ezeket a gyakran önkényes és elérhetetlen célokat. És bár a valamiben való kimagaslás szép dolog lehet, ez korántsem a vég és a minden.
Nem határozható meg kizárólag az, amit az életben tett. És még ennél is lényegesebb, nem az által, amit mások dicséretesnek tartanak. Nem ez ad értéket. Az érték minden egyes élőlényben rejlik, és nem támaszkodik külső jegyekre és jelekre.
Mindannyian összetett lények vagyunk a saját életünkkel és életrajzunkkal.
Sokkal több vagy annál a bizonyítványnál, előléptetésnél vagy díjnál.
Hibázni
Ez sokkterápiának tűnhet. De hidd el, működhet.
Ez nem azt jelenti, hogy szándékosan káros vagy káros dolgokat kellene tennie. Inkább kísérletezzen úgy, hogy az biztonságos és ártalmatlan legyen.
Kiváló módszer ennek gyakorlására, ha létrehozunk valamit anélkül, hogy bármilyen szigorú szándékot szem előtt tartanánk. Ha szeretsz festeni, vedd ki az ecseteidet, és gondolkodás és habozás nélkül ugorj be egy új darabba. Ne aggódjon a „rossz” szín vagy a ferde arányok miatt. Próbáld meg értékelni magát a folyamatot.
Egyébként, ha író vagy, az egyik zseniális eszköz a "tudatfolyam" írás. Néhány szerző ezt művészetté alakította át önmagára. De erre a célra egyszerűen azt jelenti, hogy mindent le kell írni, ahogy az a fejedbe pattan. Az eredmények meglehetősen érdekesek lehetnek.
Ugyanezt megteheti szinte bármilyen hobbival vagy művészettel, például főzéssel, fazekassággal és fafaragással.
Lásd az erdőt
Számomra ez elengedhetetlen. Ismeri azt a mondást, hogy nem látja az erdőt a fák számára?
Itt az ideje ezen változtatni. Van idő arra, hogy a részletekre összpontosítson, például amikor a munkáját szerkeszti. De mindig vissza kell lépnie és meg kell csodálnia a nagyobb képet. A perspektíva valóban megnyugtató és megnyugtató erő lehet.
Ebben a pillanatban valószínűleg nagyon fontosnak érzi, hogy a tökéletes süteményt sütje, vagy hogy a profilképe hibátlan, vagy a konyhája makulátlan legyen.
Hosszú távon azonban jelent-e ilyen változást?
Ünnepeld a tökéletlenséget
Bármely gondolkodási minta vagy szokás megváltoztatása elég ijesztő lehet. Az általad tapasztalt megkönnyebbülés azonban megéri. Mindenekelőtt remélem, hogy mindannyian megtanulhatjuk ünnepelni tökéletlenségeinket. Mindannyiunknak vannak olyan törvényes dolgai, amelyeken változtatni akarunk önmagunkon, de a tökéletesnek lenni nem szabad, hogy célunk legyen.
Tehát ne légy túl kemény magaddal. Megérdemli, hogy örömmel és békésen éljen.
Források:
- Flett, GL és Hewitt, PL, szerk. (2002). Perfekcionizmus: elmélet, kutatás és kezelés. Washington, DC: Amerikai Pszichológiai Egyesület.
- Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL és Harvey, M. (2003). Perfekcionizmus dimenziók, perfekcionista attitűdök, függő attitűdök és depresszió pszichiátriai betegeknél és egyetemi hallgatóknál. Journal of Consulting Psychology, 50 (3).
© 2020 Anrie James