Hogyan lehet legyőzni a vasárnap éjszakai blues-t vagy a vasárnapi félelmet

Vasárnap ijesztő

Raymond Philippe a Stencil útján

A "Sunday Night Blues (SNB)" kifejezés arra a negatív érzésre utal, amelyet az ember a hétvége vége felé tapasztal, ha arra gondol, hogy reggel visszatér a munkába.

Hallottál már valaha "vasárnap ijesztő" vagy "vasárnap esti blues" kifejezést?

Csak más néven mutatják ugyanannak a szorongásnak az érzését, amelyet tapasztalhatunk, mielőtt egy igazán nagyszerű hétvége után visszatérnénk a való világba.

A Monster.com álláshely által végzett felmérés szerint az amerikaiak akár 76% -a jelentette be „borzalmas” vasárnap esti szorongását, szemben a világ más részeiről érkezők mindössze 47% -ával.

Jaj érzés

Lehet, hogy néhány embernek fogalma sincs róla, mire gondol, amikor a vasárnap esti blues-t említi. A legtöbb ember azonban felismeri (bizonyos mértékig) azt a melankolikus érzést, amely akkor hat rád, amikor a hétvége majdnem véget ér.

Szinte minden vasárnap gyomrom volt a gyomromban, amikor egy bankban dolgoztam, mert tudtam: a hétvége majdnem véget ért. És biztosan nem én voltam az egyetlen. A dolgozó emberek több mint fele pontosan ugyanúgy küzd. Mi van ezekkel a vasárnap esti kékekkel és mindenekelőtt: hogyan lehet megszabadulni tőlük?

Vasárnap ijedtség - vasárnap esti blues

Felismered ezt az érzést? Ez egyfajta meghatározhatatlan, szomorú érzés, amelyet mindig a lehető leggyorsabban el akarsz okosítani. Mert most még van szabadideje, nem? (nos, akkor élvezd).

Vagy: csodálatos hétvégéd volt, nem? (nos, ne nyögj annyira).

És mégis igazi érzés, amelyet gyakran nem tudsz elnyomni.

Érted: Nem bánom a munkát. Valójában megőrültem volna, ha nincs mit tennem.

Akkor egy izgalmas munkám volt, amely nagy szabadságot kínált arra, hogy azt tegyem, amit szerettem volna. De úgy tűnik, hogy valami mélyen bennem hétvégéket szeretne tartani az év minden napján. Élvezni azt a péntek délutáni érzést, amikor öt óra van, vagy szombat reggel fél kilenckor, amikor megfordulsz az ágyban, mert senki nem vár tőled semmit. De vasárnap este… nem szerettem őket.

A vasárnap esti blues

Raymond Philippe a Stencil útján

A dolgozó népesség nagy része vasárnap esténként rendszeresen érzi magát kissé alulról és kint. Mintha lassan, de biztosan elmossák ezt a kedves hétvégi érzést a vasárnap esti étkezés után. Ennek ellenére a vasárnap esti blues nem tudományosan elismert jelenség, és a szakértők sem értenek egyet a pontos okokban. Lehet, hogy:

• Munkahelyi stressz
• Túl sok részvétel a munkáddal
• A hétvégék egy nap túl rövidek

Sőt, az okostelefon érkezése és a 24/7 gazdaság sem segített. Csökkentette a munka és a magánélet közötti különbséget .

Ennek eredményeként: az emberek vasárnap válaszolnak a lejárt levelekre. Vagy úgy látják, hogy a főnökük által küldött első e-mailek ("ezt holnap ASAP felveheti") már beérkeznek. Minden stresszel, amit ez okoz.

És akkor ott van a vasárnap esti alvás. Úgy tűnik, ez is szenved. Annak tudatában, hogy másnap korán kell kelnie, ezért fittnek és pihenőnek kell lennie ahhoz, hogy jól kezdje a hetet, sok éjszakai fordulat, sóhaj, majd (munka) gond a hálószobában. Miért is zavarjuk a hétvégéket?

Videó: 3 tipp a vasárnapi szorongás eltávolítására

Ha hajlamos a vasárnap esti bluesra, akkor valószínű, hogy mindig kisebb-nagyobb mértékben fogja tapasztalni őket. Ez nem azt jelenti, hogy engednie kell a Netflix passzív, komor gondolkodásmódban történő nézegetéséért. Éppen ellenkezőleg.

Más lehetőségeknek kell lennie. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy a hétvégét teljes mértékben élvezhesse.

Döntse el, hogy szeretne-e dolgozni a hétvégén

Döntse el, hogy szeretne-e dolgozni a hétvégén. Számos e-mail programot ki- és bekapcsolhat, például a hétvégén. Szeretne egy kis munkát végezni? Néha ez a munka része, de tisztázza az időtartamot; különben nem fog elég pihenni.

Munka előre péntek délután

Péntek délután fejezze be a jövő hétfőre tervezett munkát. Ez enyhíti a feszültséget vasárnap este. Ez segíthet abban is, hogy összeállítson egy listát arról, hogy hétfőn mit fog csinálni: amely áttekintést nyújt és lehetővé teszi, hogy megtudja, mire számíthat másnap.

Ellenálljon a kísértésnek, hogy szombaton vagy vasárnap végezzen valamilyen munkát

Gondolhatja, hogy ez előrelépést jelent a közelgő munkahéten, de a valóságban munkamániás lesz belőled, aki a kiégés felé tart. Az elég soha nem elég, és mielőtt tudná, még akkor is túlterheltnek érzi magát, mielőtt az új hét még elkezdődött volna. Ne töltsön fél óránál többet a napirendjén és a tennivalók listájának összeállításán, hogy eldöntse, mit fog kezelni a jövő héten. Akkor engedd el, és légy benne, hogy minden rendben lesz.

Használja a vasárnap délutánt a hétre való felkészüléshez

Takarítsuk meg a házat, tervezzük meg, mit fogunk vacsorázni a jövő héten, esetleg előkészítünk néhány ételt is, hogy időt spóroljunk a héten. Mosogasson, hogy szerdán ne váljon krízishelyzetbe a viselése miatt, győződjön meg arról, hogy tele van autója tankja, és végezzen olyan papírmunkát, amely érintetlen maradt az elmúlt héten. Ezáltal érezheti az irányítást és azt az ötletet, hogy könnyedén kezelheti az elkövetkező hetet.

Ne tervezzen túl sok tevékenységet hétvégén

Nem kell minden születésnapi ünnepségre vagy a legújabb filmre járnod, ha nincs kedved leszállni a kanapéról. Egy séta vagy egy órás vasalás szintén megnyugtathat, és megakadályozza, hogy kimerüljön a hétvégén.

Ne mentsen el minden szórakoztató dolgot, amelyet hétvégére szeretne csinálni. Csütörtök este menjen el vacsorázni, vagy kedden munka után menjen moziba (és akkor csak szervezzen bébiszittert, ha gyermekei vannak).

Ne változtassa meg a rutinját

Ne hagyja, hogy a hétvégi rutin túlságosan eltérjen az egész héten megszokottól. Például tartsa ugyanazt az lefekvési időt.

Legyél társas

Nagyon csábító remetévé válni a hétvégén, mert egy mozgalmas hét után nyugalomra vágyik. De a társas tevékenységek azt az érzést kelthetik, hogy valóban hasznos és szórakoztató dolgot csinálsz az időddel. Ezek a tevékenységek hozzájárulnak életminőségünkhöz, és nélkülözhetetlenek a magány megelőzésében.

Raymond Philippe a Stencil útján

Gyakorold az éberséget

Példa az éberségi légzésre, amelyet vasárnap este használhat. Tudatosan vegye észre a lélegzetét, és próbálja elképzelni problémáját - hétfő - arany betűkkel a levegőben lebegve. Hagyd, hogy finoman lengjenek a lélegzeted ritmusán. Kérdezd meg magadtól, mi haszna van a hétfőn aggódásnak, és hogyan engedheted el a legjobban a gondjaidat. Ezután képzelje el, hogy a betűket lebegtetik-e a levegőben, vagy szétrobbannak, és felhő színes konfetti maradnak. Ez segít elterelni a figyelmét a problémáról, és valami szórakoztatóbbá alakítani. Azonnal biztonságos távolságot teremt a szorongástól.

Vasárnap ijedtség: szándék meghatározása

Hozzon létre egy nyugodt hétfő estét

Kellemes ötlet vasárnap este tudni, hogy hétfő este nem tervez semmit. Állítson be egy dátumot magával. Menj sportolni, vagy lezuhan a kanapén, és nézd meg a kedvenc műsorodat. Így tarthatod ezt a nyugodt hétvégi érzést csak egy kicsit tovább.

Vasárnap ijesztő városi diszperziós

A vasárnap esti blues szavazás

Ha ennek ellenére rettegsz dolgozni minden hétfőn, akkor itt az ideje valami újnak.

Van tippje, amelyet meg szeretne osztani velünk a vasárnapi félelmek legyőzéséhez? Ha igen, kérjük, ossza meg velünk. A hétvégék rövidek, hogy ne élvezhessék teljes mértékben.

© 2020 Raymond Philippe