Tartalomjegyzék:
- Szinte mindenki tapasztalja a színpadi ijedtséget, amikor először megtanulja, hogyan kell beszédet mondani.
- A színpadi rémület legyőzése sokáig kezdődik, mielőtt a reflektorfénybe kerülne.
- A beszéd szóról szóra történő memorizálása segít-e egy beszélőnek megijeszteni a színpadi ijedtséget és csillapítani az idegességet?
- A beszéd túl sok gyakorlása miatt túl csiszoltnak fogsz hangzani?
- Gyakorolja a beszédét elég gyakran, hogy el tudja juttatni azt anélkül, hogy közvetlenül a jegyzeteiből olvasna.
- Aludjon jól.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott ételt vagy snacket a bemutató előtt.
- Beszéde előtt igyon vizet és hagyja ki a kávézót.
- Tegyen egy enyhe gyakorlatot az előadása előtt.
Le akarja győzni a bénító színpadi ijedtségét, és elveszíti a nyilvános beszédtől való félelmét? Néhány ilyen bizalomépítő technika gyakorlásával hamarosan a közönség imádatának fényében sütkérezhet!
Szinte mindenki tapasztalja a színpadi ijedtséget, amikor először megtanulja, hogyan kell beszédet mondani.
Ne hagyja, hogy a színpadi ijedtség visszatartsa! Megérdemli, hogy bemutassa tehetségét és ragyogjon a reflektorfényben.
A nyilvános beszéd vagy a prezentáció idegtépő élmény lehet. Sok embernél izzadt a tenyér. Mások számára a közönség előtt való beszéd megremegteti a térdét és remeg a kezük. Miközben megpróbálják megragadni a színpadi ijedtségüket, átbuknak a szavaikon, és gyorsabban beszélnek, mint a fénysebesség. Úgy hangzik, mint bármi, amit tapasztaltál? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A színpadi ijesztés nagyon is valóságos élettani élményeket okozhat, amelyek rettenetesen elterelőek lehetnek mind az előadó, mind a közönség számára.
A színpadi rémület legyőzése sokáig kezdődik, mielőtt a reflektorfénybe kerülne.
A legtapasztaltabb előadók elmondják, hogy a felkészülés kulcsfontosságú az idegesség csökkentésében a közönséghez való beszéd kapcsán. Mielőtt megpróbálná legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmét, vessen egy pillantást korábbi teljesítményeire. Megtette már ezeket a dolgokat, miközben beszédet, osztálybemutatót vagy koccintást készített egy különleges alkalomra?
- Késő este fent maradt-e előadása előtt, amikor írt és gyakorolta a beszédét?
- Reggel kihagyott egy kiegyensúlyozott reggelit egy nagy kávé (mert szükséged van valamire, ami felébresztheti az egész éjszakai ébrenlétet) és egy cukros sütemény javára?
- Újra és újra tanulmányozta a jegyzeteit, egészen az előadásáig, remélve, hogy ez segít emlékezni a soraira?
Hogyan sikerült neked ezek a dolgok? Ászolta az előadást, vagy a térde őrülten remegett az előadó mögött? Emlékszel minden szóra a beszédedben, vagy elfelejtetted a soraidat, és néhányszor üreset rajzoltál? Könnyen megérthető volt-e a beszéddiagramod, vagy a beszédeden keresztül futottál, percenként mérföldes távolságra?
Ha le akarja győzni a színpadi ijedtséget, az, amit szülei gyermekként megtanítottak neked - kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, sokat aludni és kint játszani - valójában segíthet abban, hogy esélyed legyen nyerő teljesítményre. Az, hogy vigyázol magadra az előadásod előtti napokban és órákban, meghatározhatja, hogy a színpadi ijedtség áll-e közted és a közönség között.
A beszéd szóról szóra történő memorizálása segít-e egy beszélőnek megijeszteni a színpadi ijedtséget és csillapítani az idegességet?
Sok ember számára a válasz nemleges. Valójában a beszéd memorizálása valójában megnehezítheti beszédének indulatait és pánikját.
A színpadi rémület legyőzésének legjobb módja az előadás minél alaposabb előkészítése. Adjon magának időt arra, hogy megvizsgálja témáját, elkészítse a főbb pontok vázlatát, megírja beszédét, gyakorolja azt készséges közönség előtt, majd módosítsa vagy módosítsa a beszéd azon részeit, amelyek fejlesztésre szorulnak. Minél több a felkészülés, annál könnyebb lesz kezelni a színpadi ijedtséget és taps méltó beszédet mondani.
A beszéd túl sok gyakorlása miatt túl csiszoltnak fogsz hangzani?
Nem hiszem, hogy túlságosan csiszolt lenne, ha a nyilvános beszédről van szó, mindaddig, amíg önmagad csiszolt változata vagy. Ha valaki más csiszolt változata akarsz lenni, akkor valóban hamisnak találod magad.
Hidd el, hogy a közönségednek pozitív szándékai vannak. Meglátogattak téged, hogy beszélsz, vagy hallod az előadásodat; nem jelentek meg abban a reményben, hogy megbuksz.
Gyakorolja a beszédét elég gyakran, hogy el tudja juttatni azt anélkül, hogy közvetlenül a jegyzeteiből olvasna.
Ha meg akarja oldani a színpadi ijedtséget, kerülje az egész beszéd memorizálását. Ha megpróbálja megjegyezni az egész beszédét, túl nagy nyomás nehezedik az agyára, különösen akkor, ha ideges vagy. Ha elfelejted valamelyik vonaladat, akkor könnyen elszorulsz és eltévelyedsz. Ezenkívül, hacsak nem egy tapasztalt színész vagy, aki színházi előadásokat tud eljuttatni memorizált forgatókönyvekből, a beszéded merev és fanyar lesz.
A színpadi félelem kezelésének másik hatékony módja, ha csak megjegyzi az első néhány kezdősort és az utolsó két vagy a záró sort. Ez segít abban, hogy erőteljes nyitottságot nyújtson, amikor a közönség méretre állítja Önt, és erőteljes záródást biztosít Önnek, amikor értékeli beszéde értékét és jelentését. Ha valami hasznos gondolkodási lehetőséget hagyott közönségének, és alaposan szórakoztatták őket, valószínűleg észre sem veszik, hogy megbirkózott a színpadi ijedtségével!
A jó éjszakai alvás, mielőtt beszédet mondana, létfontosságú a színpadi ijedtség legyőzésében.
Aludjon jól.
Ha egész éjjel fent maradt, amikor beszédet írt, vagy megpróbálta megjegyezni a beszéd minden utolsó szavát, amit egyébként sem kellene tennie, megfosztotta magát attól a mély, nyugodt alvástól, amely elősegíti a rövid távú memória megőrzését. A bemutatót megelőző este jó hat-nyolc órányi alvásra van szükséged ahhoz, hogy az agyadnak ideje legyen beszédének megszervezése és megszilárdítása alvás közben.
Fogyasszon kiegyensúlyozott ételt vagy snacket a bemutató előtt.
A színpadi rémület meghódításához fogyasszon el egy egészséges, kiegyensúlyozott ételt vagy nagy harapnivalót egy-két órával a bemutatója elõtt. Ha lehetséges, reggelizzen otthon, majd csomagoljon apró, hordozható snacket, mielőtt elfogyna a színpadon.
15-30 perccel az előadása előtt sűrű granola bár elfogyasztása elősegítheti az étvágyat, és távol tarthatja az idegességet. A Granolának összetett szénhidrátjai vannak (teljes kiőrlésű gabonák), amelyek energiát adnak Önnek, és fehérje (diófélék), amelyek javíthatják a memória megőrzését.
A találkozók frissítői, harapnivalói és ételei általában magas cukortartalmúak és alacsony rosttartalmúak. Könnyű energiahullámot érezhet egy mázas fánk elfogyasztása után, de a cukor összeomlását is tapasztalhatja a prezentáció kellős közepén. Ha kihagyja a cukrászsüteményt, és ragaszkodik az összetett szénhidrátokból és sovány fehérjékből álló előre csomagolt snack elfogyasztásához, akkor a vércukorszintjét egyenletes gerincen tartja és megakadályozza az "éhségrázkódást".
Beszéde előtt igyon vizet és hagyja ki a kávézót.
Néhány ember számára a koffein ösztönözheti a kreativitást, ösztönözheti a spontaneitást és a mentális éberséget. Ezek az állapotok hasznosak lehetnek a prezentáció készítésekor, de túl sok koffein, mielőtt beszéde előidézheti az idegességet.
Rendelje otthon a normál koffeinadagot, vagy a szokásos ütemterv szerint, de ne lépje túl azt, amit általában egy nap elfogyasztana. Bizonyos eseményeknél folyamatos a kávéáramlás, amely több italállomásról elérhető, és a szerverek folyamatosan feltölthetik a csészéjüket. Hagyja el a kávé újratöltését, és inkább kortyoljon vizet. Még jobb, ha kortyolgat egy csésze figyelmeztető vizet citrommal. Úgy gondolják, hogy a meleg citromos víz segít ellazítani a hangszalagokat, ami segít erősebb beszédet mondani.
Tegyen egy enyhe gyakorlatot az előadása előtt.
Enyhe testmozgás, gyengéd nyújtás vagy egy kis fizikai aktivitás, beleértve a kiadós nevetést, javíthatja memóriáját, javíthatja a vérkeringést, növelheti a tüdő kapacitását és csökkentheti az idegi energiát. A testmozgás elősegíti a jó érzésű endorfinok felszabadulását is, amelyek további önbizalom-lendületet adhatnak a prezentáció során.
Menjen egy rövid, gyors sétára - ha lehet, a szabadba - az előadása előtt. Ne izzadjon, hacsak nincs ideje változtatni, mielőtt színpadra lép; csak szálljon ki és mozogjon, amíg a tüdeje felfrissül, végtagjai lazának és ernyednek érzik magukat, és a pulzusunk kényelmes, nyugodt ütemben ver.
Megjegyzés: Mivel ezek a javaslatok némelyike az étrendre és a fizikai aktivitásra vonatkozik, ha vannak olyan fizikai korlátai, táplálkozási korlátai vagy olyan egészségügyi körülményei, amelyekre ezek a tevékenységek esetleg nem megfelelőek, mindig válasszon egy olyan cselekvési tervet, amely az Ön és az Ön körülményei számára a legmegfelelőbb.
Képzelje el, milyen unalmas lenne az élet, ha kedvenc színészei, énekesei és előadói hagyják, hogy a színpadi ijedtség akadályozza kreatív tehetségeik megosztását a világgal.
© 2016 Sally Hayes