Tartalomjegyzék:
- Az állás kiégése a neheztelésről szól
- Mi az a munka kiégése?
- A munka kiégésének fő tünetei
- 1. A gondozás elmulasztása.
- 2. Úgy érzed, hogy akkor dolgozol, amikor még nem.
- 4. A motiváció hiánya.
- 5. Pesszimista, cinikus vagy csalódott.
- Hogyan kezeljük a munkahelyi neheztelést
- 1. Változtassa meg a nézőpontját.
- 2. Tudd meg, mi az igazi és mi az elképzelés.
- 3. Tedd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz.
- Szavazás: Munka boldogsága
- Szavazás: Beteljesülés a munkahelyen
Az állás kiégése a neheztelésről szól
A kiégés nem csak a túl sok munkát jelenti. Sokan, akik nagyon hosszú órákat dolgoznak, a legteljesebb és legmotiváltabb emberek, akikkel valaha találkozni fogsz. A kiégést gyakran az okozza, ha korlátozó körülmények között túl sokáig dolgozunk. Amikor úgy érzed, hogy hosszú órákat dolgozol, anélkül, hogy közelebb kerülnél a céljaidhoz, akkor a kevés ellenérzés teljes munkaerő-kiégéssé válhat.
Pexels By energepic.com. CC0 Creative Commons.
Mi az a munka kiégése?
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a munkahelyi kiégés egy olyan hosszú időszak, amikor az ember kimerültnek érzi magát, nincs érdeklődése a dolgok iránt, és csökkenő tendenciát tapasztal a munka teljesítményében.
A krónikus stressz gyakran a kiégés oka, mert olyan környezetbe kerül, ahol a várakozásoknak vagy a képességein felüli feladatoknak kell megfelelnie. Lényegében elfogyott az érzelmi és szellemi erőforrása annak kezelésére, amit a munkája megkövetel tőled.
A kiégés károsíthatja egészségét (fizikai és szellemi), a kapcsolatait, a jólét érzését és a karrierjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a kiégéstől szenvedő emberek agyának frontális kérge gyorsabban vékonyodik, mint a kiégés nélküli emberek. A frontális kéreg természetesen vékonyodik az életkor előrehaladtával, de a kiégést szenvedők vékonyabb frontális kéreggel rendelkeznek, mint más korúak. Egy másik, 9000 alkalmazottal végzett tanulmány megállapította, hogy a kiégéstől szenvedőknél jelentősen nagyobb a szívbetegség kockázata.
Fontos felismerni, ha kiégettnek érzi magát, és tudnia kell, mit tehet ez ellen.
A munka kiégésének fő tünetei
1. A gondozás elmulasztása.
Gyakran előfordul, hogy a kiégéstől szenvedők öngyógyítanak, túl sokat isznak, túl sokat dohányoznak, vagy nem zavarják a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Lehet, hogy mi is nehezen alszunk rendesen.
2. Úgy érzed, hogy akkor dolgozol, amikor még nem.
Mindig gondolkodsz, aggódsz vagy stresszelsz a munkával kapcsolatban, még akkor is, ha éppen nem vagy az irodában, így nem tudod teljesen kibontani a nyomást, mielőtt másnap visszamennél munkába.
Kimerült vagy és kimerült vagy érzelmileg, mentálisan és fizikailag. Ha kiégsz, úgy tűnik, nincs energiád semmire.
4. A motiváció hiánya.
Nehezen tudsz reggelente felkelni az ágyból, munkahelyeden húzod a lábad, és a meghajtó megszűnik. Ennek eredményeként a munkád teljesítménye zuhan, és nehezen érezheted magad valami iránt.
5. Pesszimista, cinikus vagy csalódott.
Úgy érzed, hogy amit csinálsz, az már nem számít, és nem számít fel. Ragadtnak, pesszimistának érzi magát minden iránt és reménytelennek. Bár normális, ha időnként negatív érzelmeket érzünk a munkahelyen, amikor a negatív uralja a pozitívat, akkor a kiégés valószínűbbé válik.
Pexels A rawpixel.com oldalán. CC0 Creative Commons.
Hogyan kezeljük a munkahelyi neheztelést
Mivel a munkahelyi neheztelés a kiégés és a stressz fő oka, mit tehetnénk ellene?
1. Változtassa meg a nézőpontját.
Ha a neheztelés eluralkodik rajtad, akkor könnyű nap mint nap megszállottá válni rajta. Ekkor kell megváltoztatnia a perspektíváját. A csalódás, a bántás, sőt az árulás is az élet része. Féltékenynek érezni kollégáid sikerét normális dolog, de nincs értelme az irigységnek, ha nem teszel semmit a helyzeted megváltoztatásáért. Az esetleges kudarcokat vegye előjelként a pálya megváltoztatásához, így tovább haladhat.
2. Tudd meg, mi az igazi és mi az elképzelés.
Amikor neheztelést érez, a körülményei eltúlzottnak tűnhetnek: a rossz sokkal rosszabbnak tűnik, a rosszabb eset pedig sokkal valószínűbbnek. Tehát az első dolog, amit el kell tennie, el kell választania a tényeket a fikciótól, hogy megértsük, mennyire jogosak a csalódásai.
- Áldozatnak érzi magát? Biztos, hogy nincs ellenőrzése a helyzet felett?
- Tehetetlennek érzi magát? Biztos benne, hogy bármit is tesz, semmi sem javítja a helyzetét?
- Úgy érzi, mindenki rosszfiú? Biztos, hogy nem túlzol és nem képzeled el túlságosan a gonosz szándékokat?
Miután beazonosította, mi folyik itt, és milyen szerepet játszik a helyzetben, nagyobb hatással lesz arra, hogy saját maga javítsa a dolgokat.
3. Tedd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz.
A neheztelés gyakran abból adódik, hogy nem tudjuk elvégezni a számunkra fontos dolgokat. Ha munkája akadályozza életcéljait, vagy megakadályozza, hogy álma felé törekedjen, akkor természetesen neheztelést fogunk érezni iránta.
De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy fel kell hagynia munkáját. Annak ellenére, hogy munka után lemerül, fontos, hogy olyan tevékenységeket ütemezzen, amelyek akkor tetszenek, amikor nem dolgozik. Ha jól érzed magad és olyan dolgokat csinálsz, amelyek miatt teljesedettnek érzed magad, a munkahelyi problémáid egyszerűen nem tűnnek olyan lélekszívónak.
Pexels a Pixabay-n. CC0 Creative Commons.
Néhány további dolog segítségével megkönnyítheti keserűségének és csalódottságának érzését.
Folyóirat. Beszélje meg olyan emberekkel, akik törődnek veled. Még az edzőteremben végzett csalódottsága is jobban fogja érezni magát. Az a fontos, hogy ne hagyd, hogy a sértődöttséged felépüljön és felgerjedjen.
Amikor megtanuljuk, hogyan kell felismerni, birtokolni, irányítani és felelősséget vállalni érzelmeinkért, akkor akkor tudunk határozott lépéseket tenni annak érdekében, hogy átvegyük az irányítást az életed felett a munkahelyen, és elérjük a karrier sikereinek szintjét, amiről mindig is álmodtál.
Szavazás: Munka boldogsága
Szavazás: Beteljesülés a munkahelyen
© 2018 KV Lo