Tartalomjegyzék:
- 1. Állj fel és nyújts!
- 2. Menjen fel a lépcsőn
- 3. Készítsen reggelit és csomagoljon ebédet
- 4. Tartson egy tornaterem ebédszünetet
- 5. Ingázás a zöld útra
- 6. Végezzen néhány alapvető gyakorlatot a nap folyamán
- 7. Öltözködjön az edzőterembe (vagy hozzon biztonsági másolatot)
- 8. Hozz egészséges ételeket
Az asztali munka káros lehet az egészségére, mert órákon át egy testben tartja a testet, bezárja az izmokat, gyengíti az ízületeket és vérrögöket képez. Lehetővé teszi, hogy az emberek gyakrabban étkezzenek kívül, mint általában, ami súlygyarapodáshoz és izomvesztéshez vezet.
Olvassa el, és fedezze fel az egyszerű módszereket a pályán tartásra és a játék elõtt maradásra, még az irodában is.
1. Állj fel és nyújts!
Minden nap órákig ülve az íróasztalnál görcsbe kerülhetnek az izmok, vérrögök keletkezhetnek a lábakban, és szörnyű testtartáshoz vezethet. Óránként néhány másodpercig tart, amíg feláll és kinyújtja azokat a fel nem használt izmokat, és nem csak megakadályozhatja mindezek bekövetkezését, hanem az agynak is szünetet ad a munka stresszétől, és megszabadítja a szemet a képernyőt bámuló óráktól. végén.
Próbáljon meg egy gyors sétát a folyosón is.
2. Menjen fel a lépcsőn
Sok irodának több szintje van, és a legtöbb ember nem akar felmászni az összes lépcsősoron, mielőtt még a nap elkezdődne, de ha ez lesz az egyetlen fizikai aktivitás forrása a nap nagy részében, akkor az jó ötlet megkerülni a liftet. A lépcsőn járva a szív felpumpál és a lábak működnek, így ez kardio és erősítő edzésként szolgál.
Próbáljon egy hétig lépcsőzni, és nézze meg, mi történik!
3. Készítsen reggelit és csomagoljon ebédet
Sokan szívesen használják azt az ürügyet, hogy nincs ideje egészséges reggelit készíteni munka előtt, vagy hogy amikor munkába állnak, nincs idő menni valami egészséges ételt keresni, ezért kimennek és megragad gyorséttermet. Vagy talán a barátaik mindig meghívják őket ebédelni enni. Bármi legyen is az oka, úgy tűnik, mindig van mentség arra, hogy miért nem táplálkozhatnak egészségesen az emberek a munkahelyen.
Az egészséges táplálkozás nem olyan nehéz, mint az emberek gondolják, és nem is olyan unalmas, mint egyesek hiszik.
A leggyakoribb ok, amiért az emberek azt mondják, hogy nem ettek egészségesebb reggelit (vagy sok esetben egyáltalán nem reggeliztek), az az, hogy reggel nincs idejük főzni valamit, majd leülni és megenni. A mai világban sok mindennek, beleértve az ételt is, képesnek kell lennie arra, hogy az úton haladjon. A gyorséttermi helyek manapság rendkívül népszerűek ezért. A legtöbben azt gondolják, hogy "nincs időm valamit készíteni, csak az irodába vezető úton megfogok néhány McDonald's-t.
Ez csak ürügy. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli könnyen elkészíthető, és valóban kimehet a házból. Az előző esti ételkészítés különösen hasznos, ha valaki teli sós reggelit akar. Tucatnyi recept található a gyors reggelire, amelyek táplálóak és ebédig jóllakják az embereket. Az Overnight Zab különösen népszerűvé vált, és a reggeli pakolások klasszikus kedvencek, amelyek előzetesen elkészíthetők. Nem kell átütni a meghajtót, amikor az internet sokféle lehetőséget kínál.
Az ebéd is egyszerű. Ahelyett, hogy rendelne egy pizzát, vagy eltalálná a Chik-Fil-A-t a háztömbön, a tápláló ebéd behozása és a reggelizőhelyiség hűtőszekrényében történő tárolása vagy az íróasztalnál tartás (a látótér elől, hogy távol tartsa a kísértést) tökéletes megoldás. A tegnap esti maradék tökéletes irodai ebédet, valamint szendvicseket, salátákat és alapvetően bármi mást kínál a konyhájukban. Az egészséges ebéd elfogyasztása nem feltétlenül bonyolult.
Ne mentségeket; terveket készíteni a pályán maradásról.
4. Tartson egy tornaterem ebédszünetet
Sokan a munkarendet használják arra, hogy miért ne menjenek el edzőterembe. Nyolc órás munka az irodában, majd az ingázás hazafelé, majd ügyintézés, házimunkák és vacsora készítése nem hagyhat időt munka után edzőterembe menni, és nem sokan akarnak egy órával korábban felébredni, hogy menjenek az edzőterembe, akkor mit tehet valaki?
Sok helyen egy órás ebédszünetet kínálnak, ami bőven elegendő idő az edzőterembe (mindaddig, amíg az iroda közelében van). Használja fel ezt az időt, hogy ebéd elfogyasztása helyett gyorsan edzzen, majd az asztalnál eszik.
5. Ingázás a zöld útra
Vezetés vagy buszozás helyett fontolja meg a biciklizést a munkahelyére, vagy akár a gyaloglást, ha ez elég biztonságos. A biciklizés az egyik legjobb edzés, amit bárki megtehet, és a legtöbb ember gyerekkora óta csinálja. Sok városban még az úton is kijelölt sávok vannak a motorosok számára, hogy tartózkodjanak, így a forgalom közelében haladva nem veszélyeztetik őket.
Vigyázzon, hogy lovaglás közben élénk színeket viseljen, sötétebb órákban pedig fényvisszaverő felsőruhát viseljen.
6. Végezzen néhány alapvető gyakorlatot a nap folyamán
A korlátozott irodahelyiség nem azt jelenti, hogy nem lehet jó edzést végezni. Rengeteg testtömeg-gyakorlat van odakinn, így nincs szükség súlyokra vagy gépekre, és ezek nagy része kis helyen végezhető. A guggolás, a deszka, a fekvőtámasz, a ropogás, a lökés is nagyszerű edzés, amelyhez kevés hely szükséges a tényleges kivitelezéshez. És mivel nincs szükségük felszerelésre, egész nap elvégezhetők, a test mozgását és görcsöket tartva.
7. Öltözködjön az edzőterembe (vagy hozzon biztonsági másolatot)
Nagy ok, hogy az emberek nem mennek edzőterembe munka után, mert otthon hagyják cipőjüket és ruházatukat. A nyilvánvaló megoldás? Tornatermi ruhák és cipők táskába csomagolása és az utasülésen való tárolása. Így nincs szükség hazamenni, ami gyakran oda vezet, hogy az emberek úgy döntenek, hogy egyáltalán nem mennek.
Ha a munka megengedi, az edzőruhák viselése még jobb módszer a kifogás kiküszöbölésére. Csak menjen egyenesen az edzőterembe!
8. Hozz egészséges ételeket
A nassolást az emberek különböző okokból teszik; unalom, éhség, társasági élet, a lista folytatódik. Bármi is legyen a nassolás oka, egy fontos trükk az, hogy csak egészséges harapnivalókat hozzon magával, és állítsa azokat oda, ahol a nap folyamán elérhetők. Ne felejtse el elrejteni a nem egészséges lehetőségeket, vagy akár hagyja otthon, hogy máskor élvezhesse. Ha gyümölcsöt, diót, zöldséget, kemény tojást vagy bármilyen más természetes ételt szeretne élvezni egész nap, az egészségesebb étkezési szokásokat ösztönzi a nap további részében.
© 2018 Caitlyn Booth