Tartalomjegyzék:
- Változtasd meg a munkád rutinját
- Kerülje a terméketlen szokásokat
- Ne feledje testi egészségét
- Vigyázzon a mentális egészségére
Tippek a távoli munkával kapcsolatos fáradtság kezeléséhez
Vadim Serbakov
A távmunka az elmúlt hónapokban sokkal elterjedtebb, mint valaha, a COVID-19 járvány miatt. És valószínűleg jó ideig marad, különösen az olyan nagyvállalatoknál, mint a Google, a Capital One és a Salesforce, drámai módon kibővítve távmunka-lehetőségeiket. De ha olyanok vagytok, mint sok újonnan távoli dolgozó, akkor megtalálhatja az otthoni folytatás lehetőségét ijesztő. Persze nagyszerű, hogy biztonságosan tudsz dolgozni. De talán túl szoros lakásban van bezárva, és alig tudott bármit is elérni a konyhai asztalnál, háziállatokkal és gyerekekkel. Vagy talán van hely dolgozni, de ember ember vagy, és munkatársaid Zoom-ábrázolása egyszerűen nem vágja le. Lehet, hogy a főnöke kihasználta, hogy minden órában felhívta Önt, elvárva, hogy dolgozzon.És bár mélyen hálás vagy azért, hogy biztonságosan dolgozhatsz, ennek az örökkévalóságnak az ötlete nem egészen ideális.
A heti öt napból körülbelül háromszor távolról dolgoztam teljes munkaidőben több évig, és ez néha nehéz is lehet. A heti öt napra való áttérés miatt néhány nap az irodára vágyakoztam. De mivel távolról dolgoztam, rendelkezésemre állt néhány szokás és gyakorlat, amikor szervezetem teljesen távoli helyzetbe került, ami egy kicsit könnyebben viselte a dolgokat. Íme néhány tipp a távmunka fáradtságának visszaszorítására, és az elkövetkező napokban távolabbi produktívabb és hatékonyabb munkavégzéshez.
Flickr
Változtasd meg a munkád rutinját
- Vegyen fel új projekteket új emberekkel. Önként jelentkezzen olyan új feladatokra, amelyeket korábban még nem végzett, különösen, ha olyan embereket vonnak be a szervezeten belül, akiket nem ismer. Ez nemcsak a napi rutin egyhangúságát bontja fel, hanem hozzájárulhat szakmai hálózatának gyarapításához, valamint olyan új készségek és tapasztalatok fejlesztéséhez is, amelyek jó helyzetben lehetnek a jövőbeni promóciós lehetőségekkel szemben.
- Használja ki a képzési lehetőségeket. Ok, szóval nagy eséllyel ezt egy képernyő előtt fogják megtenni. De a különféle mentális izmok bevonása segíthet a nap kevésbé unalmasban. Válasszon olyan interaktív tanulási lehetőségeket és tantárgyakat, amelyek eltérnek a jelenleg végzett tevékenységtől. Ha kódol, vegyen részt egy nyilvános beszéd órán. Ha egyensúlyban van a könyvek, vegyen részt egy íróórán. Ha valami újat próbál ki, az edzésórája mind készségfejlesztőként, mind pedig nagyon szükséges eltérítésként szolgálhat.
- Változtassa óráit. Ha a beosztása vagy a vezetője bizonyos rugalmassággal rendelkezik, nézze meg, hogy egy ideig képes-e dolgozni a szokásos alapvető munkaidőn kívül. Ha viszonylag kevés pénzügyi felelőssége van, válasszon különböző műszakokat, ha rendelkezésre állnak. Az éjszakai műszak a váltott munkabér különbségét eredményezheti (ebben a gazdasági bizonytalanság idején nincs mit tüsszögni), valamint a szükséges ütemváltást.
- Kint dolgozni. Néhány iskola és főiskola a szabadban tart órákat. Meg tudja csinálni ezt a munkájával? Van tornácod és széked? Vigye kifelé laptopját, és dolgozzon. A díszletváltás jót tehet Önnek.
Flickr
Kerülje a terméketlen szokásokat
- Ne koncentráljon a nagy "Tennivalók" listára; inkább arra koncentráljon, amit el tud érni. Sokszor olyan projekteken dolgozunk, amelyekben több kolléga is részt vesz, és amelyeket egyedül nem tudunk véglegesíteni. Amikor napjainkat azon projektek apróságain dolgozom, amelyekért felelősek vagyunk, és semmi sem fejeződik be, nem érezzük úgy, hogy bármit is megvalósítottunk volna. Az ilyen érzés pedig elvezetheti az embereket a munkától való elszakadáshoz. Az otthon dolgozó emberek számára különösen nehéz elviselni azt az érzést, mintha hosszú ideig nem érnének el semmit.
Kezdje minden napot azzal, hogy leltárba veszi, hogy mit vár el minden nap. Készítsen egy listát, amely tartalmazza a ma elvégzendő dolgokat, két vagy három feladattal együtt, amelyeket elvégezhet, és elmozdulhat a hosszú távú "Tennivalók" listáról. Ezek a feladatok ugyanolyan hétköznapiak lehetnek, mint a múlt heti munkaidő-táblázatok kitöltése vagy az egyes e-mailekre adott válaszok. De amikor úgy érzi, hogy a legtöbb nap a képernyők és a hívások végtelen csúszása, hatalmas teljesítmény és megújult energia érzését keltheti azáltal, hogy képes rámutatni azokra a dolgokra, amelyeket minden nap befejezett.
- Dodge back-to-back… back találkozók. Sok munkavállaló és menedzser téves meggyőződéssel dolgozik, hogy mivel mindenki otthon dolgozik, és videokonferencia-technológiát használ, több megbeszélést lehet belezsúfolni a napba. De rövid találkozókon keresztüli több megbeszélés súlyosbítja az információk túlterhelését és csökkenti a munkára való képességét. Adjon magának elegendő időt az értekezletek között ahhoz, hogy abszorbeálja az előző információit, megtagadva a naptári meghívókat, amelyek össze-vissza tömörítik a munkanapot.
- Állítsa le a többfeladatos munkát. Időnként szükség lehet multitaskingra, de jelentősen hozzájárulhat a fáradtsághoz, a stresszhez és a kiégéshez is. Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy ez csökkentheti az általános termelékenységet. Koncentráljon néhány dologra, amelyet minden nap elvégezhet és jól csinál. Indítsa el az egyiket, és kizárólagosan végezze el. Ezután kezdje a következőt.
Flickr
Ne feledje testi egészségét
- Testmozgás. Ha már megteszed, remek. Ha nem, akkor javasolnám, hogy kezdje. Én személy szerint rendkívül hasznosnak tartottam a napok monotonitásának feloszlatását a súlyemeléshez és a futáshoz. Éberebb és élesebb marad, mint lettem volna, alacsony a koffein-bevitel és a vérnyomás normális szinten.
- Tartson aktív szüneteket. Ha munkahelyi hívást kezdeményez, álljon fel és lépjen fel minden telefonhívással. Tartson 5 perces szüneteket, ahol az egész 5 percet azzal tölti, hogy egy adott gyakorlatot végezzen a munkaterülete közelében, például tüdő, guggolás, fekvőtámasz vagy burpee. Vagy tartson még aktívabb szüneteket. Ha olyan típus vagy, aki soha nem veszi el a teljes órát ebédszünetekre, használja a fennmaradó időt udvari munkák elvégzésére, egy újonnan vásárolt bútordarab összeszerelésének megkezdésére, vagy más fizikai feladat elvégzésére, amelynek semmi köze munka.
- Séta szünetekben. A következetes kint való létfontosságú, különösen, ha arra ösztönzik, hogy ébrenléti idejének nagy részét hónapokig bent töltse. A kint tartózkodás egyéb előnyök mellett erősítheti immunrendszerét, enyhítheti a stressz szintjét, emelheti a hangulatát és javíthatja az alvás minőségét. Egyes kutatások összekapcsolják a D-vitamin hiányát a COVID-19 fertőzés magasabb halálozási arányával; a D-vitaminról és a COVID-19-ről szóló hírek jelentős növekedést eredményeztek a D-vitamin-kiegészítők értékesítésében. Van azonban olyan kutatás is, amely a napfényre mutat, mint a D-vitamin sokkal jobb forrására, mint a kiegészítők.
- Tartsa fenn az alvás higiéniáját. Nem ritka, hogy a laptop elől mikrohullámú étkezésig vagy a televízió elé szállítják, hogy addig nézzen valamit, amíg el nem alszik. De a rossz alvási szokások megnehezíthetik a mindennapok teljesítését. Tartson viszonylag meghatározott lefekvési időt, és egy órával azelőtt kapcsolja ki a képernyőket. Dél előtt fogyassza el az utolsó csésze kávét, és kerülje a késő esti nassolást, különösen a cukros ételeknél, amelyek tartani tudják. A kora reggeli testmozgás szintén javíthatja az alvás minőségét.
- Táplálkozz egészségesen. Sokan ürügyként használtuk a COVID-19 járványt arra, hogy túl sokat, ócska ételt vagy mindkettőt együnk. Az elhízás nemcsak a COVID-19 szövődmények kockázati tényezője, de a túlevés is lassúsághoz és fáradtsághoz vezethet, és ronthatja az általános munka termelékenységét. Ez a luxusburger a művekkel egyáltalán nem segít a délutáni munkaterhelésben. És a koffein rendszeres használata felvételként saját egészségügyi problémáival jár. Tehát győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, hogy segítsen az elkötelezettségben maradni, miközben otthon dolgozik.
Flickr
Vigyázzon a mentális egészségére
- Rendszeresen tartson mentálhigiénés napokat. Ha a tipikus mentálhigiénés nap az otthon tartózkodást is magában foglalta, tegye magát elérhetetlenné. Csináljon valami egészen mást - lehetőleg ne érintse meg a képernyőket. Kert. Túra. Még ha hosszú utat is megtesz, ha nem veszi figyelembe a rendeltetési helyet, segíthet megrázni a rossz közérzetet. Általában azonban minél aktívabb vagy, annál jobb.
- Fejezze ki érzéseit. Ez mindenki számára kihívásokkal teli időszak, az amerikaiak többsége jelenleg valamilyen szintű stresszt érez a vírus miatt. Fontos, hogy rendszeresen beszéljen erről másokkal, vagy más módon fejezze ki érzéseit, akár írásban, a művészeten keresztül, akár más konstruktív módon. A felgyülemlett stressz és szorongás számos módon nyilvánulhat meg, beleértve a munkától való további elzárkózást is.
© 2020 Christopher Hundley