Tartalomjegyzék:
- Lépések a munkanélküliségi kékek legyőzéséhez
- Engedd el a múltat
- Keresse meg a támogatási rendszereket és használja őket
- Kezdje a jobb napot
- Tartsa be az ütemtervet és a költségvetést
- Vigyázz magadra
- Mozgás
- Használja az Írás és napló lehetőséget
- Vigyázzon a családunkra
- Kapaszkodj Hope-ban
- Záró gondolatok
- Referenciák:
morguefile.com
Az évek során hosszú munkanélküliségi időszakokat tapasztaltam. Minél tovább bocsátottak el, annál nagyobb depressziót és kétségbeesést éreztem. Minden eddiginél többen érzik az elbocsátás és a munkanélküliség csípését.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) szerint a munkanélküliek kétszer nagyobb eséllyel szenvednek pszichológiai problémáktól, mint az általános lakosság. A munkanélküliek depresszióban szenvedhetnek, ha munkanélküliségük meghaladja a hat hónapot.
Amikor először bocsátottak el minket, vagy a pokolból hagytuk abba a munkát, üdvözöltük a munka unalmának szünetét - későn aludtunk, olyan háztartási munkákat végeztünk, amelyek a múltban soha nem tűntek el, és valóban volt időnk a családunkkal tölteni (nem mindig jó dolog - csak viccelek). Nem vagyunk hozzászokva, hogy időnk legyen a kezünkön, és elveszettnek érezhetjük magunkat, mivel a munkanélküliség néhány hétnél tovább tart.
Pixabay
A siker egyik kulcsa a pozitív hozzáállás fenntartása, amely elűzi a felhőket. A jókedv megtartása nehéz dolog. Mi, munkanélküliek, végtelen listát láttunk azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennünk. Munkanélküliként jól tisztában voltam a gyakorlattal: elegendően aludni, rendesen enni és tornázni. Valószínűleg ugyanolyan beteg vagy ezekben a bűntudatot kiváltó intelmekben, mint én. A hosszú habfürdők nem az én dolgom.
Ha le akarjuk győzni a munkanélküliségünkkel járó depressziót, akkor érdemes új és friss módon áttekinteni néhány alapelvet. Még olyan jó szokások is kialakulhatnak bennünk, amelyek továbbra is hasznunkra válnak, miután új munkát kapunk.
Lépések a munkanélküliségi kékek legyőzéséhez
Engedd el a múltat
Szomorú időszakot élhetünk át, ha elveszítjük munkánkat és napi munkatársainkkal tartjuk a kapcsolatot. Ez normális válasz a munkahely elvesztésére. Ha sok önazonosságunk a munkán alapul, akkor időt kell szánnunk arra, hogy újra meghatározzuk, kik vagyunk.
Ha hibákat vagy rossz döntéseket hoztunk az előbbi munkahelyen, akkor nem mehetünk vissza és változtathatunk rajtuk. Még ha elbocsátanak is minket, ez nem jelenti azt, hogy nem vagyunk kompetensek, vagy nem kapunk más munkát. Nem szabad szégyenkeznünk amiatt, ami az utolsó munkahelyünkön történt. Ehelyett pozitívan kell gondolkodnunk most, amikor lehetőségünk van arra, hogy találjunk valami jobbat egy olyan területen, amely érdekesebb és kielégítőbb lehet.
Keresse meg a támogatási rendszereket és használja őket
A kormányzati szervek és néhány nonprofit ügynökség segíthet nekünk az önéletrajz frissítésében és az állásvezetésben. Egyes programok finanszírozást kínálhatnak a második karrier képzéshez. Az Internet az álláskereső weboldalak és hasznos információk kincse.
Személyes szinten az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk, hogy visszavonulunk önmagunkba. Az elszigetelés káros a mentális egészségünkre. Elszakíthatnánk magunkat a potenciális támogatási forrásoktól. A mentálhigiénés szakemberek és a támogató csoportok segíthetnek nekünk átjutni a durva foltokon.
Nem szabad szégyenkeznünk a munkanélküliség miatt - manapság ez sok ember számára természetes állapot, önhibáján kívül. Ha barátainknak rosszul esik a pokolból érkező legújabb állásinterjúnk hallatán, akkor talán ideje új barátokat találniuk, akiknek hasonló tapasztalataik vannak, és szimpatizálnak helyzetünkkel. Soha nem lehet tudni - a barátok talán még vezetõket is adhatnak nekünk.
Kezdje a jobb napot
Van-e gondunk reggel felkelni az ágyunkból? A valósággal szembe kell nézni. A napjaink előttünk állnak. Akár éjszakai baglyok vagyunk, akár fent vagyunk a kakasokkal, célszerű egyszerre lefeküdni és kelni. Nem kellene alávetnünk magunkat egy ébresztőóra zsarnokságának, kivéve, ha valamit tervezünk arra a napra, de megtaníthatjuk testünket arra, hogy egy bizonyos idő körül felébredjen. A munkanélküliségnek vannak bizonyos előnyei.
Devianart
Tartsa be az ütemtervet és a költségvetést
A munkanélküliségi útmutató: Hogyan indíthatja el a hátrány a karrieredben című könyvében Melissa Fleury író szerint a munkába járás "olyan nagy része volt a rutinomnak; nem voltam biztos benne, mit kezdjek szabadidőmmel". Elismeri, hogy nehéz volt új rutint létrehozni.
A munka rendet és struktúrát ad életünknek. Elveszettnek és céltalannak érezhetjük magunkat, amikor hirtelen sok időnk van a kezünkön. A depresszió beindulhat és kimerítő lehet. Állást kereshetünk abból, hogy munkát keresünk, hogy újra a pozitív tevékenységekre összpontosítsuk magunkat.
Segít megtervezni a rendszeres tevékenységeket és olyan dolgokat, mint az újjáépítés és az álláskeresés. Kitölthetjük a hiányosságokat olyan szórakoztató dolgokkal, mint például egy kis extra sütés vagy bütykölés az autóinkkal
A pénzügyek egy ideig szorosak lehetnek. A jelzálogkölcsönök és számlák miatt aggódni megterhelő. Ha nincs megadva a költségvetés, akkor itt az ideje annak létrehozására.
Vigyázz magadra
Míg munkanélküli, hosszú napok lesznek, interjúk és álláslehetőségek nélkül. Amikor egész nap otthon ragadtunk, a hűtő jelzőfényei - gyere hozzám és rágcsálj, rágcsálj, rágcsálj! Nem segít depressziós állapotunkban nézni, ahogy növekvő övvonalak nőnek ki olyan ruhákból, amelyeket jelenleg nem engedhetünk meg maguknak. Van időnk a semmiből megtervezni az egészséges ételeket és a harapnivalókat. Táplálhatjuk az elménket úgy is, hogy könyvtári kártyáink segítségével könyveket és más digitális tartalmakat szerezünk, vagy böngészünk az interneten.
Vannak más módszerek is önmagunk kezelésére, amelyek keveset vagy egyáltalán nem kerülnek. Néha csak ki kell mennünk a házból, hogy napsütést és friss levegőt kapjunk. A járás élesebbé teszi az elménket és jót tesz a testünknek.
Mozgás
Gyakorlat. Ó, a rettegett szó, amelyet sokan utálunk. Amikor meghalljuk az „e” szót, hajlamosak vagyunk képzelődni az izzadt emberektől, amikor futószalagon kocognak, pedáloznak olyan gépeken, amelyeket nem is tudunk bekapcsolni, vagy olyan embereket vizualizálunk, akik izmokat emelnek nehézsúlyban. A testmozgásnak nem kell annyira bonyolultnak lennie. A boltba sétálás szintén jó gyakorlat.
Lehet, hogy nincs pénzünk költeni, de legalább jól érezzük magunkat, ha odaérünk. Az edzőterem előnyös lehet számunkra, és néhányuk viszonylag olcsó. Ezeknek a szuper fit testeknek a látványa ösztönözhet minket (nincs kedvcsináló reakció - kérjük, pozitív gondolkodás, emlékezzen). Sok olyan formátlan ember van, mint mi, akik munkanélküliek is lehetnek, különösen napközben.
Íme néhány motiváció a testmozgáshoz:
- Kapunk egy lövést csodálatos endorfinokról, amelyek emelik a hangulatunkat
- Elveszíthetjük azt a súlyt, amelyet a konyhai finomságok 24 hozzáférése miatt szereztünk
- A barátok és a család bókjaiban sütkérezhetünk arra, hogy milyen fittek és trimmesek vagyunk
- Kijuthatunk a házból, és eltávolodhatunk munkanélküli állapotunk emlékeztetőitől
Használja az Írás és napló lehetőséget
Naplót vezethetünk, ahol kiírjuk érzéseinket és kidolgozzuk a jövőre vonatkozó terveket. Készíthetünk egy listát azokról az emberekről és dolgokról, amelyekért hálásak vagyunk. Átmehetünk rajta, amikor kéknek érezzük magunkat.
Az álláskeresés magában foglalhatja a sok golyó zsonglőrködését a levegőben. Az interjú és a kapcsolódó tevékenységek részleteinek megírása segít az emlékeinkben. Ellenkező esetben elveszíthetjük a vállalat URL-jének, kapcsolattartóinak nevét és egyéb releváns részleteket. Az olyan tevékenységek dátumai, mint például az önéletrajzok kiküldése, segítenek meghatározni a nyomon követés legkedvezőbb időpontját.
A legkelendőbb könyv: Milyen színű az ejtőernyőd? 2020: Richard Bolles gyakorlati kézikönyve az álláskeresőknek és a pályaváltóknak számos átfogó iránymutatást kínál a sikeres álláskeresés lebonyolításához.
morguefile.com
Vigyázzon a családunkra
Az APA jelentése szerint az állásvesztés miatti depresszió és stressz negatívan befolyásolja családunk jólétét. A gyermekeknek és serdülőknek problémái lehetnek az iskolában, elkezdhetnek drogfogyasztást, vagy szorongást és depressziót érezhetnek. Ha lent vagyunk, hajlamosak vagyunk megfeledkezni családunk érzelmi állapotáról. Ehelyett fel kell használnunk a plusz időt a kezünkre, hogy felmérjük a létezés családi állapotát és kezeljük az esetleges problémákat.
Kapaszkodj Hope-ban
A kétségbeesés ellentéte a remény, hogy hamarosan elhelyezkedünk. Az emberekkel való kapcsolattartás egyik előnye, hogy egyesek sikertörténeteket vagy meséket osztanak meg olyan emberekről, akik sokkal rosszabb helyzetben vannak, mint mi. A munkahely elvesztése a bizonytalanság állapotába sodor minket, és félelmeket kelthet a jövőnkkel kapcsolatban. A remény csökkentheti ezeket a félelmeket.
Záró gondolatok
Munkanélküliségi helyzetünk, bármi is legyen az, csak átmeneti ütközés az élet útján. A pozitív gondolkodás azt mondja, hogy egy új munkahely éppen itt a sarkon.
Referenciák:
Az állásvesztés áldozatai, Amerikai Pszichológiai Egyesület, Stephanie Pappas,
hogyan kell kezelni az álláskeresési depressziót, New York Times, Micaela Marini Higgs
10 módja a munkakeresési blues legyőzésének, Forbes, Deborah Jacobs, akik
munkanélküliséggel néznek szembe: Tíz lépés az ön kezeléséhez Munkanélküliségi szorongás, pszichológia ma, Robert L. Leahy Ph.D.
© 2013 Carola Finch