Egészséges tippek az otthoni munkavégzéshez

Tanulja meg, hogyan lehet egészséges, így továbbra is élvezheti az otthoni munkavégzés előnyeit.

Brooke Lark

Ha otthon dolgozik, az nagyszerű lehet az egész életében, de káros lehet az egészségére is. Honnan tudhatok ilyet? Arról szólt, hogy megölt.

Amikor otthon kezdtem dolgozni, imádtam. Arra gondoltam, hogy formába lendülök és jobb életmódot folytatok. Épp ellenkezőleg történt. Egészségem romlott, és körülöttem minden elkezdett szétesni. Miért? Mert nem vigyáztam magamra. Az otthoni munkavégzés a legrosszabb dolog lett az egészségem szempontjából.

Egészséges tippek az otthoni munkavégzéshez

1. Ne legyen ülő.
2. Végezzen sok fizikai tevékenységet.
3. Táplálkozz egészségesen.
4. Vásároljon okosan.

1. Ne válj ülővé.

Ha otthon dolgozik, gyakran ülővé válik. Ez azt jelenti, hogy nem sokat mozog, ami mindannyiunkkal az íróasztalnál dolgozik. Ez nem mindenkivel igaz. Néhány ember nem bírja inaktivitását, és biztosítja, hogy ez ne történjen meg velük. Tudomásul veszem, hogy ez nem minden otthoni munkát sújt, de ez sokak számára veszélyt jelent.

Kényelmesen elfér a kanapén vagy bárhol, ahol szeretnél dolgozni. Nem kell felkelnie, hogy megbeszélésekre induljon. Minden néhány méterre van tőled, mert ott ülhetsz, és elérhetsz egy italt vagy harapnivalót, vagy akár a távvezérlőt is, ahol zenét vagy tévét kereshetsz. Ez nem tesz jót az egészségének. Szüksége van fizikai aktivitásra. Fel kell kelnie és meg kell tennie a dolgokat.

2. Végezzen sok fizikai tevékenységet.

Nagyon megfontoltnak kell lennie a fizikai aktivitás növelése érdekében, amikor otthon dolgozik. Ez azt jelentheti, hogy riadót ültet, hogy emlékeztesse Önt, hogy hagyja abba a munkát és mozogjon. Megtettem ezt, amikor nagyban részt veszek az online munkámban. Vagy a mobiltelefonomon, vagy az órámon beállítottam egy ébresztőt, amely azt mondja, hogy pár órája ülök. Ezután megyek sétálni a környéken. Vagy takarítok házat, ami általában néhányszor fel-le járást jelent. Megadhatja, hogy jóga, futópad ideje, vagy bármi, amit tehet, hogy aktív legyen. Ne feledje, hogy otthon dolgozik, és általában a saját ütemezését tudja szabályozni. Használd ki.

Ha dolgozik, elfelejtheti az időt. Könnyű elvégezni, amikor a munka elvégzésére összpontosít. Állítson be egy időzítőt. Ha megszokja, hogy minden nap kilenc órakor felkel és rövid sétát tesz, sokkal jobban fogja érezni magát. Kilenc, tizenkettő, kettő és négy órakor kelek fel, ami segít megszakítani a napomat, és megadja a szükséges szüneteket, bár lehet, hogy akkor még nem vettem észre.

3. Egyél egészségesen.

Amikor az irodában dolgozik, rád vonatkoznak a fánkok és rágcsálnivalók, amelyeket mások hoznak. Hidd el! Tudom. Ma áfonya danish és karamell popcornjuk volt. Nagyon fáj, mert egy sütőipari céggel dolgozom. Yikes! Ez otthon is előfordul. Harcoltam akkor, amikor teljes munkaidőben dolgoztam otthonról. Most vannak olyan időszakos idők, amelyek megölik az étrendemet is.

Az otthon bizonyos fokig jobb környezet az étkezési szokásaihoz. Teljesen irányíthatod, mi van a kísértéshez. Az ócska ételeket tartsa távol. Jobb, ha még a házban sincs, ha ezt kezelni tudja. Tartson gyümölcsöket, zöldségeket és rágcsálnivalókat, például diót a közelben. Készítsen étkezésre, hogy ne kelljen megállnia, hogy elkészítse őket. Minél könnyebben eljutnak hozzájuk, annál valószínűbb, hogy megeszi őket.

4. Shop Smart.

Az egészséges táplálkozás kulcsa az otthoni munkavégzés során az, hogy megbizonyosodjon a megfelelő készletről. Ha nincs fánk a házban, akkor nem eszel fánkot. Készítsen egészségesebb ételeket, és enni fog a végén.

Nemrég jártunk házon kívül, és kivittünk mindent, ami rendkívül egészségtelen volt. Ha bontatlan volt, egy étterembe adtuk. Ha kinyitották, feldobtuk. Igen, feldobtuk! Fájt a takarékosság érzésem, de hosszú távon tudtam, hogy megéri. És volt.

Sok gyümölcsöt kaptunk, amelyek általában gyorsan és egyszerűen fogyaszthatók. Aztán zöldségeket kaptunk, amelyeket előkészítettünk a könnyű hozzáférés érdekében. Kaptunk étkezésre kész baba sárgarépát, és vágtunk zellert, így nem töltöttünk időt az elkészítésükkel. Granolát, kekszet, joghurtot és más egészséges harapnivalókat vásároltak. Étkezéshez ugyanazt tettük, és könnyen elkészítettük a szendvicshúst, az egészséges fagyasztott ételeket és a leveseket. Sok házi készítésű volt, amit mikrohullámú edényekbe tettem, és hűtőbe vagy fagyasztóba tettem. Az első élelmiszerbolt meglehetősen nagy volt, de utána valóban a költségvetésünkön belül volt.

Elérhetőség

Ne feledje, hogy többet eszik abból, ami munka közben könnyen elérhető. A legkönnyebben megfogható dolgok az első dolgok a szájban. Ez azt jelenti, hogy tudatosan kell megkönnyítenie az egészségesebb ételek elérését.

A napi munkához való készülődés során a következő aktív szünet előtt húzza ki a kívánt snackeket és italokat. Ezután, amikor szünetet tart, használja fel ezt az időt, hogy feltöltse a harapnivalókat, így csak az egészséges dolgok után nyúl.

Ötletek

• Tartson egy tál gyümölcsöt az asztalán vagy egy pulton, amelyen rendszeresen jár.
• Készítse elő az adagokat időben, hogy ne szaggassa magát. Még az egészséges ételeket is mértékkel kell bevenni.
• Ebédfogyasztásra készen ebédeljen, és nem kell a semmiből elkészíteni.
• Legyen változatosságod. Nem számít, mennyire szereti a szőlőt, minden egyes nap megbetegszik tőlük. Keverje össze egy kicsit.
• Van néhány csintalan dolog, de ne legyen túl sok. Nem baj, ha van egy kis rossz étel. A fánkkal nincs semmi baj hetente egyszer. A napi egy valami más. Kényeztesse magát egyszer-egyszer.

Szociális egészség

Az egészséged meghaladja csak a fizikai testedét. Hidd el, vagy nem, a társadalmi egészséged mindenre hatással van rád, beleértve a testi és lelki egészségedet is. Az otthoni munkavégzés azt jelenti, hogy különös figyelmet kell fordítania szociális egészségére.

Nem, az online interakció nem megoldás a szociális egészségre. Meg kell valósulnia és kapcsolatba lépnie az emberekkel. Győződjön meg róla, hogy legalább egyszer, ha nem kétszer megy ki hetente, hogy többet tegyen, mint élelmiszerbolt. Csatlakozzon egy könyvklubhoz. Önkéntes munkát végezni. Vegyen részt egyházi összejöveteleken. Menjen oda, ahol beszélgethet az emberekkel és kapcsolatba léphet velük, még akkor is, ha Tupperware buli.