Stresszes vagy a munkahelyeden, de túlságosan félsz abbahagyni a munkádat?

Ha munkája indokolatlanul sok stresszt okoz Önnek, ideje lenne gondolkodnia a továbblépésen.

Sokan gondoltunk arra, hogy kilépünk a munkahelyünkről, mert túl stresszesek vagyunk, de akkor nem követjük végig, mert aggódunk a következmények miatt. Az alábbi tippek és meglátások segíthetnek eldönteni, hogy itt-e a megfelelő alkalom, hogy elmenjünk egy olyan munkától, amely bánatot okoz.

Mielőtt hagynád, hogy a munkahelyed elhagyásával kapcsolatos szorongás visszatartsa a továbblépéstől, fontos meghatározni, hogy miért aggódsz. A kérdésre adott válasz segít meghatározni a legjobb utat.

Miért aggódik amiatt, hogy otthagyja az állását?

Még a legbiztosabb és legképzettebb munkavállalók számára is nehéz döntést hozni arról, hogy a nehéz gazdasági időkben el kell távolodni egy biztonságos munkahelytől. Miért? Mivel az állásból való kilépés elkerülhetetlenül változáshoz vezet, és ez ijesztő lehet. Végül is nincs garancia arra, hogy a végrehajtott változtatások jobb eredményekhez vezetnek. Nincs garancia arra, hogy több boldogságot, kevesebb stresszt, több pénzt és nagyobb biztonságot érjen el. A következő gátlások valamelyike ismerősnek hangzik?

Nem vagy biztos benne, mennyire értékesek a képességeid. Olyan régóta végzi ugyanazt a munkát, hogy már nem tudja, mit érnek meg a hitelesítő adatai.
Szüksége van a pénzre, és nem engedheti meg magának, hogy egyetlen fizetést is elmulasszon, nemhogy kettőt.
Nagyon, nagyon szereted, amit megélhetésért csinálsz, de az irodai politika, a csúnya főnök, a hosszú munkaidő vagy az irreális kvóták túlságosan megterhelik az egy munkahelyi életedet.
Félsz otthagyni az állást, mert nem akarod cserbenhagyni a főnököt, vagy elhagyni egy dédelgetett munkabarátot.
Otthon olyan személyes válságot él át, amely megnehezíti egy ilyen drasztikus változás megfontolását.
Nem tudod, akarsz-e másik munkát találni ugyanazon a területen, ahol dolgoztál. Pályaváltásra gondolsz, saját vállalkozásra indulsz, vagy visszamész az iskolába. Csak még nem vagy biztos benne.

Tartson tiszta fejet

Ne kényszerítse túl magára a koffeint, a drogokat vagy az alkoholt, mint a munkahelyi stressz kezelését. Fennáll annak a kockázata, hogy súlyosbítja a negatív érzéseit, amellett, hogy károsítja az általános hosszú távú egészségét.

Munkahelyi leszokás szorongása

Íme néhány javaslat, amelyek segítenek eldönteni, hogy most fel kell-e hagynia a munkáját, várni egy kicsit, vagy kitartani, amíg a dolgok jobbá válnak. Ez nem teljes körű felsorolás, és a nap végén csak Ön döntheti el, mi a legjobb az Ön és családja számára.

Rendezze pénzügyeit.

Ha attól tart, hogy abbahagyja, mert nincs új munkahelye, és háztartása arra számít, hogy kifizeti a számlákat, akkor dolgozzon a pénzügyeivel, mielőtt bármilyen drasztikus lépést megtenne. Ami azt illeti, dolgozzon a pénzügyein akkor is, ha nem tervezi a leszokást.

Előfordul, hogy olyan dolgok történnek, amelyek rajtad kívül esnek (betegségek, sérülések, elbocsátások stb.), És önhibádon kívül állás nélkül találhatod magad. Ha van egy jó pénzügyi terve, amely tartalmaz költségvetést, ütemtervet az adósságok visszafizetésére, egyértelmű megtakarítási célokat és sürgősségi alapot, akkor az eldönti, hogy most hagyja abba a munkahelyét, vagy maradjon ott, ahol új munkát talál.

Kitalálja, hogy mi a prioritása.

Tervezi a jövőben a gyermekvállalást? Ha abbahagyná, elveszítené a szülési szabadságot? Le akarja fizetni az adósságot vagy megtakarítani gyermeke oktatásához? Csak több pénzt akar keresni, vagy több szabadidőt szeretne a családjával élvezni? Gondoljon bele arra, hogy mi az, amit valóban szeretne, majd hagyja, hogy ez irányítsa a döntést arról, hogy kilép-e vagy sem.

Álmodozzon arról, hogy megtalálja álmai munkáját.

Engedjen el minden logikus érvet, amiért meg kell maradnia a jelenlegi munkahelyén, és minden nap csak egy kis időre képzelje el, milyen lenne álmai munkája. Vezessen naplót, írjon sok jegyzetet magának, és végezzen néhány vizualizációs gyakorlatot - tegyen meg mindent, ami arra ösztönöz, hogy jobb helyet képzeljen el magának.

Hagyd, hogy belső bölcsességed vezessen.

Néha a végtelen előnyök és hátrányok listájának elengedése, és csak az intuíciójának meghallgatása az egyetlen módja annak, hogy szembenézzen a munkahelyétől való félelemtől.

Különösen akkor ijesztő a változás, ha kihat a megélhetésre. Fedezze le minden alapját, hogy zökkenőmentesen áttérhessen életének következő szakaszára.

Fotó: Glenn Carstens-Peters az Unsplash-on

Tippek, mielőtt úgy döntene, hogy kilép

Mielőtt döntene a munkájáról, győződjön meg arról, hogy valóban azonosította-e a munkahelyi valós problémát.
Kérdezd meg magadtól, milyen célok segítenek abban, hogy feladja a munkáját. Vajon a kilépésről szóló döntés közelebb visz-e a céljaihoz?
Ne becsülje le és ne becsülje alá képességeit.
Adjon magának időt arra, hogy átgondolja a munkájáról való kilépés döntését.
Készítsen listákat. Gondoljon 10 dologra, amit megtehet, ahelyett, hogy abbahagyná munkáját. Akkor kérdezd meg magadtól, hogy ezeknek az alternatíváknak bármelyike jobban megfelel-e a jelenlegi pénzügyi vagy érzelmi helyzetednek.
Használjon gondolattérképeket, tollakat, papírokat, post-it jegyzeteket és fájlkártyákat a lehetőségek felfedezéséhez. Fektesse le az alternatívákat egy nagy asztalra. Mozgassa őket. Szervezze őket fontosság szerint. Minél több időt töltesz a leszokás alternatíváinak feltárásával, annál biztosabb leszel abban, hogy a meghozott döntés, bármi is legyen az, a helyes.
Adjon magának hitelt azért, hogy a rendelkezésére álló információkkal a lehető legjobb döntést hozza meg.

Vajon egy karrier váltás kevésbé stresszelné ki magát?

Ha stressz miatt hagyja abba a munkáját, érdemes megnéznie a legkevésbé stresszes munkahelyek listáját.



Karrier	Medián fizetés	Szükséges oktatás
Orvosi laboratóriumi technikus	50 930 USD	Tanúsítvány vagy alapképzés
Diagnosztikai orvosi szonográfus	65 620 USD	Társ munkatársa
egyetemi professzor	75 430 USD	Doktori fokozat
Fodrász	24 900 USD	Középiskolai végzettség és a program befejezése
Orvosi feljegyzések technikusa	39.180 USD	Formális képzés vagy munkatárs végzettség
Ékszerész	37 960 USD	Érettségi
Audiológus	75 980 USD	Doktori fokozat
Gyógyszerész technikus	31 750 dollár	Érettségi
Megfelelőségi tisztviselő	67 870 dollár	Főiskolai diploma

Pénzkeresés munka nélkül

Rengeteg különböző módon lehet pénzt keresni munka nélkül, amelyek segíthetnek a leszokás szorongásában.

Legyen telekocsi-sofőr: A Lyft és az Uber népszerű alternatívája a 9–5-ösnek, ha van autója és okostelefonja. A jármű nélküli személyek továbbra is igénybe vehetik az igény szerinti futárszolgáltatásokat, mint például a DoorDash és a Postmates, amennyiben rendelkeznek kerékpárral.
Adja el vagy bérelje a holmiját: Használja ki a takarékboltokat, az Amazon-ot, az eBay-t és a „használt” és „egyedi” tárgyak tomboló piacát, hogy megtisztítsa otthonait, és közben többlet készpénzt szerezzen.
Adományozza petesejtjeit vagy spermáját: Az egyik legjövedelmezőbb lehetőség az extra pénzkeresésre munka nélkül az is, amely nem a gyenge szívének szól. Azonban, ha jó egészségi állapota van, akkor a petesejtje vagy a sperma adományozása életképes lehetőség lehet extra pénzszerzésre, ugyanakkor segítséget nyújtó családnak is segítséget nyújt.
Keressen készpénzt vásárlás közben: Az olyan webhelyek, mint az Ebates, egyszerűen használhatók, és készpénzt kínálnak vissza az Ön által már végrehajtott vásárlásokhoz.
Vegyen részt online felmérésekben: Az online felmérések elvégzése nem igényel tapasztalatokat vagy nagy befektetéseket, és szabadon indulhat.

Ideje leszokni a munkájáról?

A munkahelyi stressz kezelése

Tegye meg a megfelelő lépéseket a stressz kezelése érdekében, ha úgy dönt, hogy most nem a megfelelő alkalom arra, hogy eltávolodjon munkájától. A következő tippek segíthetnek a kezdésben.

Ne hagyja szem elől a célját: Munkánknak nem mindig kell teljes egészében meghatároznia minket emberekként. A célunk éhezése, miközben munkáinkkal és kötelességeinkkel zsúfoljuk napjainkat, egyszerű módszer a stresszre adott válaszok gyors kiváltására. Álmodj nagyot, maradj kreatív és tápláld életed minden aspektusát.
Távolítsa el a többfeladatos munkát: Ne ossza szét a fókuszt a feladatok zsonglőrködésével. Fontolja meg a darabolás alternatív technikát, amellyel többet hozhat ki a napjából. A darabolás magában foglal egy meghatározott idő kijelölését egy adott feladatra, miközben mentes marad a zavaró tényezőktől.
Ne ragaszkodjon a tökéletességhez: Törekedjen a legjobb eredmények elérésére anélkül, hogy túlterhelné magát. Társadalmunkban a perfekcionizmus növekvő tendenciája különösen káros az egyének számára a forgalmas, gyors iramú munkakörnyezetben, ahol nehéz mindent hibátlanul teljesíteni.
Fújja le a gőzt: Kezelje a munkahelyi stresszt az irodából való meneküléssel. Az ebédszünetben próbáljon megalapozni magát egy frissítő sétával vagy bármilyen más mozgásformával.
Kezdje jól a szabadnapot: Pihenjen egy teljes éjszakánként, és reggel időben keljen fel azzal a szándékkal, hogy jó napot tölt el. A munkahelyen kívüli stressz megfelelő táplálkozással és tervezéssel történő minimalizálása enyhíti a stresszt, amelyet munkanapján tapasztalhat.
Távmunka: Néha a megoldás előtted áll. A távmunka segíthet csökkenteni az érzett stresszt, és emellett emelést kérhet a főnökétől, ha úgy érzi, hogy nem részesülnek megfelelő kártérítésben.

Szombatot vegyen?

Ha vállalati házirendje megengedi, vegye fontolóra a sabbatabi megszervezését, hogy egy kis időt vegyen el a munkájától, anélkül, hogy teljesen elszakadna a szervezettől. A szombat fizetett vagy fizetetlen időszaka a munkáltatótól távol, általában tanulmányi vagy utazási céllal. Bizonyos esetekben lehetséges, hogy ezt az időtartamot tárgyalja meg munkáltatójával, ha egy bizonyos ideig a cégnél volt szolgálati ideje. A szombati nap jó alkalom a dolgok felrázására, és az egyik bevétele éppen arra lehet szükség, hogy ellensúlyozza a stresszes munkakörnyezet káros hatásait.

A sabbaticalek általában a tanulmányok körül forognak, és pótolják az oktatás közötti hiányosságokat. Vannak, akik az időt arra fordítják, hogy átképezzék magukat, és értékes tapasztalatokat szerezzenek, amelyeket egyébként nem fejlesztettek volna ki jelenlegi helyzetüknél. Keressen olyan kompromisszumot, amelynek van értelme, amikor a munkáltatójával tárgyal a távollét részleteiről. Biztosítani kívánja, hogy legyen pozíciója a szervezetben, ahová visszatérhet. Előfordul, hogy a munkáltatók újra alkalmazni akarják, de később nem képesek teljesíteni az elkötelezettséget.

Sok szerencsét!

Ha változtatásra van szükséged, de úgy érzed, hogy elakadtál és nem vagy biztos benne, mit tegyél, akkor nem vagy egyedül. A félelem attól, hogy elenged egy állandó fizetést, kiszámítható rutint, valamint az embereket és a környezetet, akiket már megszokott - szemölcsök és minden más, bénító érzés lehet.

Az igazság az, hogy soha nem lesz ideális alkalom arra, hogy elbúcsúzzon régi munkájától és újrakezdje. Szinte lehetetlen megteremteni a tökéletes feltételeket, amelyekre Önnek szüksége van ahhoz, hogy elkezdhesse elérni karrierjét és személyes céljait. Itt egy hasonlat: Ha úgy gondolja, hogy útja minden kereszteződésének minden fényének zöldnek kell lennie, mielőtt elindulhatna, örökre otthon ragad. A lámpák soha nem egyszerre zöldek. Éppen ilyen az élet. De ha kimerészkedik az első kereszteződésig, majd a következő, majd a következő felé, végül eljut az úticéljához.