Tartalomjegyzék:
- A munka és a magánélet egyensúlya nehéz, de nem lehetetlen
- Nincs elég óra egy nap alatt
- Hogyan hagyhatom el a munkahelyet
- Ötletek a lazításhoz
- A stressz jelei és tünetei
- Érzelmi tünetek
- Fizikai tünetek
- Ismerje a testét, és figyeljen arra, hogy mit árul el
Kérjen tanácsot a munkahelyi stressz otthagyásáról az irodában, amikor aznap hazamegy.
Nathan Dumlao fotója az Unsplash-on
Ha olyan vagy, mint én, akkor nem hagyja abba teljesen a munkát (vagy a munkahelyi stresszt), amikor éjszakára távozik. Lehet, hogy fizikailag nem viszem magammal a munkát, de az agyam határozottan nem állítja meg a napi események újra és újra kavargatását, mint egy ismétlődő rajzfilm, amíg a frusztráció és a szorongás labda nem vagyok. Ha nem különösebben trükkös projekt miatt aggódom, akkor túl sok agyi energiát pazarolok el, mert valami kínos dolog miatt aggódom, amit mondtam vagy tettem - vagy ami még rosszabb, amit mondanom vagy tettem kellett volna, de nem.
A stressz hangulatgyilkos, és ami a legrosszabb, hogy abszolút ninja. Gyakran nem is mondja, hogy már tolni a határt, amíg után már felrobbantották egy érdemtelen valaki (mint a szegény pénztáros, akinek ilyen gép nem tudja olvasni a vonalkódot a cukorkát, vagy az anyuka, aki azt mondta, hogy "fáradtnak látszol").
A munka megterhelő. Naponta több időt töltünk irritáló munkatársakkal, mint szeretteinkkel, és sokszor túlterheltek, alulfizetettek és alábecsülünk, figyelembe véve az elvégzett feladatok hegyeit. Nem csoda, hogy az emberek mentális összeomlásban szenvednek, vagy végül apró, gyakran ártalmatlan események miatt kötik ki házastársaikat vagy családtagjaikat.
A munka és a magánélet egyensúlya nehéz, de nem lehetetlen
De valljuk be, a munka az élet szükséges eleme. Vannak számláink, amelyeket fizetnünk kell, és pénzre van szükségünk a kifizetéshez (és a szórakozáshoz is). Szóval, hogyan találja meg a munka és az otthoni élet egyensúlyának egyensúlyát? Nem lehetetlen, bár néha elérhetetlennek érzi.
Amikor elhagyja a munkát, valóban elmegy, vagy hazahozza a stresszt?
Nincs elég óra egy nap alatt
Valójában csak egy szabályt kell betartania ahhoz, hogy ez megvalósuljon: Hagyja a munkát a munkahelyén. Arról beszélek, hogy mentálisan elszakadok a munkahelyi felelősségtől és a drámától, amint kilépsz az ajtón, vagy legalábbis mielőtt a saját bejárati ajtódon lépsz be.
Valóban ilyen egyszerű lehet? A válasz egyértelmű IGEN. Elképesztő az a súly, amelyet levesznek a válladról, amikor tudatosan döntesz arról, hogy jelen vagy a saját otthoni életedben, és másnap reggelre (vagy akár hétfő reggelre) hagyod a munkahelyi stresszt. A munka mindig új kihívásokkal és felelősséggel fog számodra állni, és mindennapos mentális hazavitel nem fogja megoldani őket, ezért hagyd őket az íróasztalnál, menj haza, csókold meg házastársadat, és építs egy párnaerődöt a gyerekekkel a nappaliban.
Most, hogy ismeri a szabályt, hogyan tudja ezt követni? Örülök, hogy megkérdezte, mert van néhány javaslatom az Ön számára (a stresszt azért tettem, hogy ne kelljen! Szívesen!)
Hogyan hagyhatom el a munkahelyet
1. Használja a hazautazást pozitív "Ön" időnek.
- Hallgassa meg kedvenc zenéjét, és énekeljen együtt (a járművében senki nem hallja, hogy kiabál.)
- Szeretne hazafelé nyugodtan vezetni a tó partján? Csináld. Szeretne egy mokkatejt tejszínhabbal az útra? Rendeljen!
2. Hazaérve fordítson teljes figyelmet a rád várókra.
- Házastárs, gyermekek, aranyhal, cserepes növény stb.
3. Hörgessen és szellőzzön hazafelé.
- Vedd ki a rendszeredből, hogy amikor belépsz az ajtón, és meglátod a fent említett családot, az első válaszod nem dühében borítja fel a kanapét.
- Ne fordítsa meg a kanapét.
4. Tartsa szemmel azokat a kis jutalmakat, amelyeket megígért magának.
- Ígéreteinek betartása önmagának (ígért magának egy új romantikus regényt, vagy egy filmestet a férjével) és másoknak (megígérte, hogy segít a Science Fair vulkán felépítésében) lehetővé teszi, hogy mentálisan váltson át a munkamódról otthoni módra azáltal, hogy az agyadnak valami új dolog, amire összpontosíthatsz és élvezhetsz, nem pedig pörkölhetsz a gondolataidban.
- Olvassa el a könyvet, nézze meg a filmet, építse fel a vulkánt és irányítsa át energiáját.
Ötletek a lazításhoz
Íme néhány személyes, kedvenc kikapcsolódási tevékenységem:
1. A 90-es évek szituációs komódjai a Netflixen.
- A vicces emberek kínos interakcióinak figyelése sokkal szórakoztatóbb, mint a sajátom.
2. Játsszon egy videojátékot.
- A harci játékok a legalkalmasabbak a stresszcsökkentésre, mert semmi sem mond olyan kikapcsolódást, mint: „BEFEJEZZE!
- Ha a videojátékok nem a te dolgod, próbálj meg egy keresztrejtvényt vagy egy Sudokut (ha számember vagy)
3. Rögtönzött táncparti! Robbantson be egy kis zenét és táncoljon a konyhája körül, mielőtt vacsorázik (vagy közben).
- Zárja le előzetesen a rolóját, hogy szomszédaitok ne kérdőjelezzék meg józan eszünket.
- Ne táncolj, és ne énekelj éles tárgyakkal (a szemfoltom egyáltalán nem kapcsolódik ehhez…)
4. Bosszúval támadja meg hobbijait.
- Kösd össze az összes sálat! Tervezze meg az összes grafikát! Gyűjtsd össze az összes bélyeget!
5. Próbáljon ki néhány alábbi kikapcsolódási javaslatot:
- Elmélkedés
- Gyakorlás (hallom, hogy az endorfinok csodálatosak a kikapcsolódásra)
- Tisztítás (néha segít meglátni egy tiszta pultot vagy asztalt)
Minden munka és játék nélkül Jane elvesztette az eszét.
Pexel
A stressz jelei és tünetei
Érzelmi tünetek
- Könnyen izgatott, dühös vagy hangulatos
- Lenyűgözött érzés
- Problémái vannak a gondolatok ellazításával vagy „kikapcsolásával”
- Magányosnak és / vagy értéktelennek érzi magát
Fizikai tünetek
- Alacsony energia
- Fejfájás
- Gyomorfájdalom (hányingert, székrekedést vagy hasmenést eredményez)
- Mellkasi fájdalom és / vagy gyors pulzus
- Feszült izmok és / vagy fájdalom
- Álmatlanság (elalvási vagy alvási nehézségek)
- A szexuális vágy és / vagy képesség elvesztése
- Túlzott izzadás
- Összeszorított állkapocs / fogcsikorgatás (alvás közben is előfordulhat)
Látogasson el a webmd oldalra a stressz további jeleiről és tüneteiről.
Ismerje a testét, és figyeljen arra, hogy mit árul el
Ha kezdi észrevenni, hogy gyakrabban durran az aszpirin egy nyaggató fejfájás miatt, vagy úgy érzi, hogy azon áll, hogy a férje mellé csattan, mert lélegzik, tegyen egy lépést hátra, és vegye fontolóra, hogy esetleg nem hagyja el a munkát munkában.
Ne ábrázolja főnöke hülye arcát, amikor vacsoránál megeszi a párolt brokkolit. És ne gondoljon jelentésekre, grafikonokra vagy ellenőrzőlistákra, miközben nézi, ahogy a lánya focizik.
Ne hagyja, hogy a munkahelyi stressz tönkretegye azt, aki Ön a maga idejében. Igen, a foglalkoztatás az élet szükséges része, de nem kell, hogy meghatározza.