Miként enyhítheti a munkával kapcsolatos stresszt a magánfolyóiratba írás

Olvassa el, hogy megtudja, miért jó a naplóírás a mentális egészségének.

JESHOOTS.COM

Mindenki tapasztal bizonyos fokú aggodalmat a munkahelyén, bármennyire is szereti a munkáját. Vannak, akik képesek otthagyni a nap végén a stressz felhalmozódását, amikor hazaindulnak. Mások sajnos végül magukban hordozzák ezt a stresszt, elvetve a munka és a magánélet egyensúlyát. Ha stresszel érzi magát a munkahelyén, és nem tudja, hogyan pihenjen és lazítson a nap végén, fontolóra vette-e a folyóirat létrehozását?

A végtelen táblázatok, jelentések és statisztikák olvasása unalmas és megterhelő lehet. A nap végén olyan apróságokról szóló naplóírás, mint buta poénok, firka rajzok és a következő álomnyaralás, segíthet a terhelés levételében.

Miért töltök napi 20 percet legalább naplóba írva?

Hiszem, hogy képes, és ezért töltök naponta legalább 20 percet egy folyóiratba. Számos terapeuta, pszichológus és kutató egyetért abban, hogy a naplóírás nagyszerű módja a stressz enyhítésének a munkahelyen, otthon vagy az élet bármely területén, amely használhat egy kis extra TLC-t. Az egyik ilyen szakértő James W. Pennebaker PhD. Amerikai szociálpszichológus, aki sokat tanulmányozott és írt arról a pozitív hatásról, amelyet a naplóírás gyakorolhat az emberek gyógyulásának és gyógyulásának elősegítésére a traumatikus életeseményektől. Az alábbi videóban az expresszív írás előnyeit taglalja, és rövid bemutatást nyújt az expresszív írás megkezdésének módjáról.

A napló segítségével nyomon követheti kreatív gondolatait, gyönyörű képeit, idézeteit vagy más olyan dolgokat, amelyek inspirálnak és boldoggá teszik a naplóírás révén.

Ha még soha nem vezetett naplót, vagy úgy gondolja, hogy nincs ideje minden nap naplóba írni, az alábbiakban bemutatunk néhány jó okot a naplóírás megkezdésére.

Jó ok a naplóírás megkezdésére

A naplóírás jót tesz a mentális egészségének.
Átgondoltabb megfigyelő lesz belőled, amikor elkezdesz jegyzetelni a környezetedben tetsző dolgokat.
A nap végén történő írás a nap végén segíthet a munkában rejlő stresszek, valamint a személyes és a családi vállalkozás egyensúlyának érzésében.
A naplóba történő írás sokkal kifejezőbb, mint a rövid jegyzetek megérintése PDA-ra vagy okostelefonra. A gondolatok leírásához gazdagabb szókincset használ, ahelyett, hogy megpróbálná rövidíteni az ötleteit, amikor egy apró PDA-képernyőn gépel.
A noteszgép, távol tárolva és megfelelően rögzítve, biztonságosabb hely, mint egy elektronikus eszköz, amely nyomon követi a személyes gondolatait. A számítógépes hackerek még nem találták ki, hogyan nyissák meg a lezárt fiókba rejtett notebookot, lapozgassák az oldalakat és megfejthessék a kézírást.

Könnyebb lenne, ha valaki betörne a számítógépébe és ellopná ötleteit, mint ha betörne az otthonába és ellopná a naplóját.

De mi a helyzet az adatvédelemmel?

Miről írhat naplóba vagy füzetbe? Személyes naplója megőrzi minden pozitív gondolatát és kreatív ötletét, amelyek élvezetesebbé tehetik életminőségét. Íme néhány dolog, amely alkalmas lenne egy magánnaplóhoz vagy jegyzetfüzethez, amelybe egész nap, a nap végén jegyzeteket ír, vagy akár szórványosan is, ha ez megkönnyíti a napló vezetését.

Mit tegyen a privát folyóiratába

Reakciók személyes helyzetekre és világeseményekre
Étkezési terve és vízfogyasztása
Megjegyzések minden olyan gyakorlatról vagy extra tevékenységről, amelyre a nap folyamán belépett
Olyan dolgok, amelyekért hálás vagy
A szépség pillanatai, amelyekre egész nap felfigyeltél
Személyes célok, amelyeken dolgozik
Inspiráló idézetek
Figyelemre méltó számok, amelyekről többet szeretne megtudni
Újságcikkek, folyóiratkivágások vagy képek, amelyekkel találkozhat és el akarja menteni: elég törölt bélyegző, vicces rajzfilm
Képek magazinokból vagy fotók, amelyeket szeretsz
Könyvek, amelyeket mindig is szeretett volna olvasni
Olyan bók, amelyet valaki adott neked, és különlegesnek érezte magát
Vicces vicc, amit hallottál
Valami szellemes és csodálatos dolog, amit mondtál, jó választ kapott egy baráttól vagy családtagtól
Hallott zene, amelyet érdemes megvásárolni (vagy hivatkozni egy történetre)
Receptek vagy étkezési ötletek, amelyeket ki szeretne próbálni
Rajzok, firkák, diagramok
Divat és szekrény ötletek
Olyan helyek, ahová el szeretne utazni a következő jól megérdemelt munkahelyi nyaralása során

Hova viszi a naplója?

Egy üres jegyzetfüzet feltörése és néhány cél lejegyzése nagyszerű módja annak, hogy minden nap könnyebben beleírhassák a naplóba. Íme néhány mesés forrás, amely segít megkezdeni naplózási útját!

Írni a szabadban

Ha kedvező az idő, ebédszünetben vigye magával a naplót. A tiszta levegő elengedhetetlen a tiszta elme és a tiszta írás érdekében.

A privát naplóba írás, akárcsak gyermekként, segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjen az érzéseivel, hogy hatékonyabban kommunikálhasson másokkal.